武当玄真功.doc

武当玄真功玄真功,是76岁的太和武陵真人传授,通过多年****练确有奇效。我在原有功法基础上,进行整理,供爱好看****练。不仅有强身健体之功效,而且在练到一定的层次后,能抗击排打,利于搏击,调发人体潜能。在练功的过程中,要掌握火候,循序渐进,功夫日长。若暴行横练,损气伤身,重者药石无医。因此,一定要循序渐进。一、换劲式西南背北而立,两脚横开与肩同宽,脚心含空,两眼乎视,牙轻扣,,身心放松,然后两手指尖相对。上身前俯,掌心着地吸气,起身时则双手握拳用劲向上提拳过头顶猛力向下丹田喷气,双拳拳心向下沉于下丹田。反复49次。二、插掌式两脚平行,横开三脚掌宽。马步站立,双手握拳置于体侧腰部。右手拳变掌掌心向上,左手不尖,吸气时向右上方划弧到头右侧翻腕,指尖向下,猛力喷气,同时手迅速下插于裆下。反复做49次,左边反之。三、标掌式脚同图五,吸气时左手不变。右手变掌从体前向左侧划弧,掌心向上,到胸前时翻掌,手心向下,猛力喷气,向右标出。反复做49次,左边反之。四、腰腹式同前马步站立。吸气时两臂张开,握拳,喷气时右手打击下丹田,同时左手打击命门处,双手左右交换进行,连做48次。五、丹田功两脚乎行略宽于肩,自然站立、吸气,双手从下丹田气至头顶双手合十,喷气用掌沿击打下丹田。反复做49次。六、独立式用右脚单立,左脚放于右膝上,双手合十,蹲下时吸气,站立起来时喷气反复做48次,左脚反之。六、双鞭式同前马步站立,双手握拳,拳心向上,置于腰侧,双手由拳变掌,掌心向对,吸气付双掌向前推,再向两侧打开后,由双掌变拳时,喷气,同时用劲夹击腰部。由轻到重,反复做49次。八、练背式双脚略宽于肩,距墙半尺,背墙而立,双掌心相对,吸气时,向前推,再向两侧打开后,由掌变拳;喷气时用背猛力碰墙,同时双臂夹紧。反复做40次。九、撞胸式面向墙转角处,平步站立,吸气时,双臂握拳置于休侧,喷气时以右胸撞墙。反复49次,左边反之。十、头功式双脚略宽于肩,面墙而立,用头顶墙,双手自然垂于体侧。吸气时,两手从两侧打开,喷气时,合于腰侧,头用劲顶墙,同时,双手握拳用劲向前平冲。反复做48次。十一、碰击式姿势同前,只是吸气时,头离墙,喷气时头碰击墙面,由轻到重,反复49次。十二、铁牛式双拳拳面