心理减压团体活动方案.docx

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放飞心灵 拥抱希望
——考前心理减压 团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力； 2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；
3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略； 4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。
二、活动准备
1、每个团体以 15—20 人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）；
2、彩色笔若干； A4 纸若干；准备背景音乐
三、活动流程
热身活动：大风吹（ 10 分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；
2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员 A 指令：“大风吹——大风吹——”（富
有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员 A 指令吹向具有某种共同特征
的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向 5 月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没
有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。
3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。
4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。
主题活动一：压力光谱图 (20 分钟 )
目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学****生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约 5 米站立，分别代表数字“ 0”和数字“ 10”；并说明：“ 0”代表几乎没有考试压力，
“ 10”代表考试压力很大难以承受。数字“ 0”到“ 10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。
2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。
3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；
4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一： 你的压力情况（ 0—10 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？
话题二： 这种压力对你目前的影响是什么？
注意： ⑴领导者一定邀请代表数字“ 0”与“ 10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。 ⑵个别
成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结： 了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。
主题活动