小腿肌肉怎么减.pdf

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小腿肌肉怎么减
浑身上下都不胖，就是小腿肉肉的，穿什么裤子都不好看，怎么办啊？
这么做，小腿一定能瘦掉。
首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开
始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能
减掉。
首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果
能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时
僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以
前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大
家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在
下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
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为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
4，曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意
姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，
最后减掉小块脂肪。
小腿肌肉怎么减
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快
走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班
回家之后就开始捏。
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步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的