跟腱术后锻炼指南手册.ppt

跟腱术后锻炼指南手册
跟腱术后锻炼指南手册
康复训练的三句箴言
一个好的心态！一个好的生活作息！
——心情好，胃口就好，吃嘛嘛香！
有理想，就有可能！
——坚定信念，合理进行康复训练，一定会恢复如初！
得瑟必掉毛！
——术后锻炼有“八戒”！（戒烟、戒酒、戒色、戒躁、戒保守、戒激进、戒自满、戒得瑟）
康复训练的一个成功
自己的成功
断友的成功
跟腱康复群的成功
锻炼要领：
石膏期 直抬腿 左侧抬腿 右侧抬腿 后抬腿 脚趾运动 静力收缩 30次/组 3组 每天3组
一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）
通常在这个阶段，大家心里会有几个疑虑：
1、跟腱是否长上了？
2、什么时候能脱掉石膏走路呢？自己还要结婚、养孩子、还要工作挣钱还房贷，哎……%>_<%
3、成天躺着多无聊，做点啥呢？
答案：
1、跟腱必须长上，要不然的话你就是碰到喝多酒的外科医生了！
2、把心态调整好，跟腱长上不是一天半天的事情，伤筋动骨一百天，把所有事情都丢到一边，跟建好了，也就什么都好了！就当给自己休个长假！
3、石膏阶段的你觉不会无聊，除了进群里聊天找朋友外，还要制定合理的作息时间，为防止腿部肌肉萎缩，要进行合理的锻炼，如右图：
图片一
图片四
图片三
图片二
抬高患肢，有利于静脉血及淋巴液回流，以减轻肢体肿胀，上肢要悬吊在胸前，下肢要垫枕头以抬高患肢，原则上都应保持伤处高于心脏水平；
石膏外固定后应定期复查，防止因石膏边缘压迫而发生压疮，待石膏松动时应重新绑紧，防止因松动导致愈合不佳；
卧硬板床时，要用软垫保护好石膏，避免因病人翻身不当而折断石膏，随着肢体肿胀的消退，石膏外形不适合时，应到医院去更换石膏；
密切观察肢体末梢血循环，注意颜色是否发紫、浮肿，有无剧烈疼痛，趾端是否发凉、麻木、活动受限等。发现上述情况，应立即剖开石膏，以免发生肢体坏死或缺血性挛缩；
肢体石膏外固定后，需定时帮助患者翻身，不要着水，不要洗澡，更不要被粪便、尿液浸染，冬季注意保暖，以防冻伤；
石膏外固定后要进行适当的功能锻炼，有利于伤处的愈合，如做股四头肌收缩，踝关节背伸，足趾伸运动等。
一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）
石膏外固定后，日常护理非常重要，它关系到治疗的效果！
断友概念理解
图片一
图片二
锻炼要领：
背还要挺一点，眼睛看上方，先开始坚持30秒，慢慢到1分钟，坚持不住了双手向下来回打拍子4拍，一天练个一到两次也够了！
跟腱石膏恢复期静态仰卧起坐——减肥锻炼
一个好的心态！一个好的生活作息！—石膏期（4-6周）
如果你觉得锻炼和聊天无聊的话，如果你像我和他一样是个胖子，你可以学****这位仁兄：
图片支持: 宁波老头
有理想，就有可能！—初步康复锻炼期（7-9周主动90度之前）
通常在这个阶段，大家心里会有几个疑虑：
1、石膏终于脱掉了，是否能洗澡了？
2、石膏脱掉以后，自己什么时候能下地走路？
3、拆掉石膏后该如何进行合理锻炼？
答案：
1、把洗澡的想法，最好打消掉，湿漉漉的卫生间就跟地狱一样，你一个不小心就会让你再躺三个月；
2、不要想着自己什么时候才能走路，拆掉石膏才是第一步，康复锻炼的路还很长，先把眼前的事情做好，查看伤口恢复情况，血茄是否掉了，先把自己那个臭腿死皮去去吧！
3、此阶段为高度危险期，逼不得已要下地行走时最好以双拐进行辅助，并以跟腱靴的进行配合，开始初步康复期两周的积极锻炼,如右图：
图片二
图片三
图片五
图片四
图片一
锻炼要领：
初步康复锻炼期 内外翻 跖屈背伸 环形运动 脚趾运动
静力收缩 30次/组 3组 每天3组
步骤二之滚瓶子要领：
滚瓶要领，往前时，脚尖尽量触地，往后时，脚跟尽量触地；（瓶子要选择圆柱体的，如自制用的醋瓶子，灌满水）
如地面比较滑的，可以铺上小块地毯或是瑜伽垫配合起到防滑作用；
每组20分钟，每天3组，当角度达到95度时，可以不做此项科目如右图：
图片二
图片三
图片一
步骤一之泡脚要领：
用消肿活血舒筋的中药进行泡脚；
每天分早、中、晚三次，在锻炼之前进行；
每次时间为20-30分钟，水温控制在40度左右；
断友患脚如血茄未掉，先暂不要泡脚，泡脚时，水面应盖过跟腱受伤部位，如右图：
有理想，就有可能！—初步康复锻炼期（7-9周主动90度之前）
步骤三之患脚左右翻练****要领：
没有时间概念，没事就翻翻，在每个科目练****之后都可以进行练****如右图：
用时3分钟
步骤四之患脚练****写字或抓毛巾要领：
在做完步骤三之后，用伤脚练****写字或进行抓毛巾练****br/>每次练****时间控制在5分钟内，