健康生活方式与防癌.doc

健康生活方式与防癌班级:高一( 8 )班姓名:卢晓媛谢玉莲一、什么是生活方式? 我们所遵循的各种行为****惯。包括饮食****惯、起居****惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。二、生活方式对健康的影响: 在正常情况下, 人体体液呈弱碱性, PH 值为 一 。食物分酸性食物和碱性食物, 其中酸性食物有猪肉、牛肉、鸡肉、大米等。碱性食物有蔬菜水果等。随着人们生活水平的提高, 动物性食物、精米、精面摄入过多, 这样长期进食过多的酸性物质极易导致酸性体质, 影响人体酸碱平衡, 细胞在失衡的环境中生长,导致异常增生形成癌症。事实证明, 高脂肪饮食是导致癌症发生的因素, 脂肪的摄入量过高可增加肠癌、乳腺、肺等癌症发生的危险性。长期进食腌制、熏烤食品可致食管癌、胃癌。缺乏运动, 生活无规律。有的人整天打麻将, 有的人长时间坐在电脑前享受网络生活,有的人彻夜唱卡拉 0K 沉迷于***。由于劳逸失度,娱乐过度造成睡眠不足,引起机体代谢紊乱, 给癌细胞带来可乘之机。疲劳会降低人体对疾病的抵抗力,任何透支体力脑力的行为都是对健康的损害。吸烟酗酒对健康有百害而无一利, 主动或被动吸烟均与癌症密切有关。吸烟者死于肺癌的危险性与每日吸烟量有明显关系, 每日烟量越大,开始吸烟年龄越小,死于肺癌的危险性比不吸烟者大 2一28 倍。亲朋聚会都少不了酒来助兴, 酗酒可明显损伤肝脏导致肝硬化和肝癌。随着生活节奏的加快, 来自各方面的压力可导致精神紧张。人们经常会因为人际关系冲突、家庭琐事、工作安排等问题造成抑郁、愤怒、忧愁等恶劣的情绪。如不能及时消除, 会影响机体功能, 是体内代谢紊乱, 免疫力下降, 是癌细胞有机在体内生存、繁殖而导致癌症。三、如何建立健康的生活方式 1 、生活节奏有规律: 由于现代社会工作和生活节奏加快,负荷加重, 随之而来的是容易发生疲劳; 可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。据统计, 1994 年上海地区科技人员的平均死亡年龄(67 岁) 比全市各类职业人群早死 岁,其中 % 发生在 35~ 54 岁的早死年龄段。分析其原因是复杂的,其中的一条是生活节奏不规律, 经常不间断地工作, 极易产生疲劳; 生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法, 除了饮食起居外, 不论多忙, 一定要给己留出一些时间,学会交替使用人体各部分, 培养一项业余爱好, 周末娱乐半天, 更重要的是少熬夜,要牢记健康的体魄来自睡眠,没有睡眠就没有健康。养成健康****惯:除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生****惯外,还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康****惯。吸烟是引起很多疾病的元凶,全世界每年因吸烟而死亡的人多达 250 万人;吸烟是一种不健康的行为, 戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降 25~ 40% ; 自觉养成不吸烟的****惯,不仅有益于健康,而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成份是乙醇, 适量饮用可促进循环, 扩张血管, 解除疲劳, 但每次宜少量, 啤酒半瓶, 葡萄酒和黄酒 100 克为宜,不主张饮白酒,禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料,茶多酚具有抗氧化作用,有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此, 饮茶是一种良好的健康****惯; 但是,茶虽好,饭后半小时内少饮茶,否则会影响铁和钙等营养,