【第三天】舒展肩背，上背部塑形！.doc

【第三天】舒展肩背，上背部塑形！
瑜伽网：，让生活更惬意生活不是等待暴风雨过去，而是要学会在雨中跳舞。Life isn't about waiting for the storm to pass. It's about learning to dance in the rain. ——yoga说
“ 今天是肩颈复原训练第三天，坚持打卡到今天的你们，都是好样的！
伸开双臂，使双臂平行于肩部，五指自然张开，跟随双臂前后摇摆，灵活热身一下肩部肌肉，然后，我们就开始今天的肩颈复原之背部塑形训练啦！
第一个动作：眼镜蛇式 『上背部塑形 Part 1』▽ 注意：
① 不要憋气，保持平稳呼吸② 双臂交叉尽量往上摆动，脚尖始终点地，不要离开垫子③ 吸气，抬起身体；呼气，还原④ 肚脐腰腹部应尽量贴地⑤ 根据自身情况，重复10-15组
第二个动作：炮弹式
『上背部塑形 Part 3』▽ 注意：
① 吸气，提起上半身；呼气，向下② 提起上半身时，尽量用鼻尖触碰膝盖，注意不要耸肩③ 保持颈部放松④ 炮弹式三个为一组，抱左膝、抱右膝、抱双膝为一组，根据根据自身情况，重复8-10组
第三个动作：蝗虫式+蝗虫式变体 『上背部塑形 Part 2』▽ 注意：
① 吸气，抬起；呼气，还原② 双臂跟随双腿向上、向下，拉伸腹部前侧和背部后侧③ 收紧臀部④ 不要憋气，保持平稳呼吸⑤ 根据自身情况，重复8-10组
如有需要，单个训练体式可进行重复练****br/>额外惊喜↓↓↓
训练结束后，可