7大产后减肥妙招快速变辣妈.doc

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7 大产后减肥妙招 快速变辣妈
一、产后减肥先解决水肿和便秘两大难题 产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得 消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都 是不错的选择。
产后的妈妈还会容易便秘， 一便秘就让体内的脂肪更加难以排除， 所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有 5 样，排列顺序不分前后。 分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。香蕉最好是沾点蜂蜜一起 吃，效果更佳； 而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮 都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳 的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容 易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
二、养成良好饮食****惯 由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期， 而这个时期女人 就应该对自己好些，不要为了减肥而饿坏身体，相反，要吃得好，还 要吃得饱。 在每天的菜单中增加蔬菜的份量， 增加身体饱腹感还不容 易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。多吃海鲜 类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低 的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物， 吃几个板栗会让你的肚子感 觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫
薯，马铃薯等薯类来替代。 吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃 东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。
三、产后一两天躺床上做锻炼
产后妈妈可以躺在床上做些小运动， 例如缩肛，缩紧***的锻炼， 这些能够很好地帮助盆底肌肉， 还有***恢复到原来的紧实程度。 大 概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等 运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能 力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而 这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
四、利用产后康复设备减肥 现在医院都配有产后康复设备， 除了教妈妈们如何做产后康复操 之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。 既可以通过仪器来达 到瘦身的效果， 还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。 而产后 42 天之内是能否恢复到孕前状态的关键时期，而这个时期确实不能 做太剧烈的运动， 但可以做力所能及的轻体力活动， 或者少量的家务 活。而这些运动不但能够帮助瘦身， 还可以帮助***如子宫输卵管 附件都会等恢复到孕前的状态。
五、饭前吃少量零食降低食欲
有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力， 但是又怕吃了会更胖， 但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。 这该怎么办呢？其实在饭前吃少 量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些 都是可以的。 但是千万不能吃薯片， 把薯片用火点燃你就知道为什么
我这么说了哦。 滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。 而妈妈们可 以适当地吃巧克力， 或者在包包里备一条巧克力， 在食欲很强的时候， 吃上两块巧克力， 吃完后再吃饭你就会只