减肥养颜,从细嚼慢咽做起.pdf

万方数据
减肥养颜起以．彝タ蒲В陆】怠丁优生活．营养主义细嚼慢咽既减肥又养颜细嚼慢咽，从这五步做起国家高级公共营养师杜冬梅讲解说，胃与大脑摄食中枢间的饱腹感信号传递是有时间延迟的。当胃已经饱时，大脑还没感觉饱，而当大脑感觉饱时，胃已经吃撑，所以，进食过快很容易导致肥胖，多超重者都有进食过快的****惯。研究发现，如果平时吃饭过快，还得吃到有饱腹感为止，那么，发胖概率相比进食慢的人要高吨唷而细嚼慢咽是对治进食过快的好方法。这个看似平常的动作，非常有利于减肥。因为咀嚼这个动作会刺激人体的饱腹中枢，可以预防进食过量。细嚼慢咽能够燃烧体内多余脂肪。研究发现，体重正常者，慢慢吃可以少摄取大卡，超重者能少摄取大卡。不仅如此，细嚼慢咽还有美容养颜的功效。人的唾液里有一种腮腺激素，属于抗老荷尔蒙，它有助于促进皮肤细胞活跃、维持弹性。要刺激腮腺激素分泌，最好的方法就是多咀嚼，如果咬合姿势正确，还能增进脸部的血液循环。词苯停喝嗽谔ǘ龅时候，很难控制自己慢慢吃，所以，为了避免暴饮暴食，三餐一定要准时，如果错过进餐时间，可以在餐间吃一点健康零食，例如：坚果、新鲜水果等。啻尉捉溃菏攀兰兔著名的保健之父贺瑞斯ダ吵骨康骶捉次才足够让唾液与食物融合。最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状。吃饭至少保证分钟，这是因为从吃饭开始，经过分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。畔虏途撸汉芏嗳司Ｊ亲炖锏氖澄锘姑挥芯嚼干净，就起筷夹别的菜肴，这样很容易让你一口接一口地吃，造成进食速度过快。建议每吃一口，先把餐具放下来，等到饭菜下肚后再继续。最好用小汤匙代替筷子，减慢进餐速度，效果会更佳。Ｅ浜咸浪鹤急敢环萋潭固馈⒑於固赖龋渥攀物饮用，会减慢吃饭速度，同时膨胀肠胃，让吃饱的信号传达到大脑。如果是紫菜蛋花汤之类的汤品，要尽可能少放油盐，以免油盐摄入过量。ㄐ挠貌停撼苑沟氖焙蛞R恍囊灰猓诓妥郎用餐。不要边看电视电脑边吃饭，或边走边吃饭。不专心吃饭不但会影响人好好享受美食，更会降低对饱足感的敏感度，使人在不知不觉中进食过量。杜冬梅最后指出，为了更好地控制自己的食量，细嚼慢咽是一种简单易行的好方法。无论你细嚼慢咽的目的是减肥还是养颜，慢慢吃都是善待身体的一种方式。试着放慢进餐速度，才会让我们的机体保持健康。新运动泡脚，打开汗腺。性康址一簧通口文，本刊记者张听专家支持，杜冬梅腋呒豆ü灿Q