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谈中长跑运动员的身体素质训练.docx谈中长跑运动员的身体素质训练
怎样对少年小孩中长跑运动员进行训练，全面发展身体素质，提升运动成绩，为他们此后的成长做好充足的机能准备，是我们从事业余训练工作的教练员和体育
谈中长跑运动员的身体素质训练
怎样对少年小孩中长跑运动员进行训练，全面发展身体素质，提升运动成绩，为他们此后的成长做好充足的机能准备，是我们从事业余训练工作的教练员和体育教师面对的重要课题。本文试对少年小孩中长跑运动员的身体素质训练方法，略谈几点做法。
一、敏捷、柔韧和协调性训练
在少年小孩期间，因为生理特色所决定，身体四周韧带较废弛，适于敏捷、柔韧和协调性的训练。可是，不一样的运动项目与协调、柔韧素质有关的差别较大，其训练比重、训练方法的差别也较大，协调、柔韧素质与耐力中长跑项目的有关与其余项目比较，有关程度相对较低。所以，中长跑运动员的敏捷、柔韧和协调性训练不可以独自进行，而要贯串在运动员训练的全过程之中。方法有：各样压腿、摆腿，前进间的各样踢腿，纵叉横叉以及简单的技巧动作等。
二、速度训练
速度素质是跑的中心，中长跑是速度耐力项目。少年小孩的神经系统特色是喜悦与克制的变换较快，灵巧性好，肌肉在骨骼上的附着点距关节较远，韧带弹性好。这个期间是
提升速度的最正确期间。在训练中，要把提升速度放在重要的
地点。方法有： 30 米、 50 米的加快跑， 10 秒至 20 秒的迅速跑，下坡跑等。练****的次数可因人而定，次数不宜好多，时间不要过长，重要的是质量必定要高，要有实效性。
三、耐力训练
耐力是中长跑项目的重因素质。耐力素质是内脏功能以及速度、力量、敏捷等素质在跑动中的综合表现，是改良和提升专项运动能力的主要训练内容。在训练中，无氧供能的训练，要在有氧供能的基础长进行。专项速度耐力的提升要成立在有氧耐力的基础上。只有提升少年小孩运动员的有氧耐力，增大肺活量和最大吸氧量，才能提升跑的能力。因为项目特色决定，在训练中主要发展内脏器官的功能和肌肉伸展放松长时间相互交替，主要从有氧代谢的训练下手。有氧代谢的训练是发展专项耐力的基础。方法有：要求心率指数
在 150 次/分左右的匀速跑、越野跑， 3000 米至 8000 米跑、公路跑，草地上放松跑、树林中的穿越跑和互换方向的蛇形
跑；球类和活动性游戏。以上的训练内容，要以加强心肺功能为主，以此提升少年小孩运动员最大耗氧量的水平易耐力水平。
四、力量训练
力量素质是中长跑项目的基础。中长跑项目的力量训练
不是追求最