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减肥妙招小妙招.docx

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减肥妙招小妙招
1、最简单的减肥方式：早睡早起
休息的时候，我们脂肪供能占据60%以上，所以早睡早起真的对减肥有好处，而且也是最简单的减肥方式哦。
2、吃肉不会长胖，糖类才是使你发胖的真凶
同样的热量，糖(游离糖)>主食>减肥妙招小妙招
1、最简单的减肥方式：早睡早起
休息的时候，我们脂肪供能占据60%以上，所以早睡早起真的对减肥有好处，而且也是最简单的减肥方式哦。
2、吃肉不会长胖，糖类才是使你发胖的真凶
同样的热量，糖(游离糖)>主食>脂肪，因此减肥首先要减少吃糖类食物，控制主食摄入，因此，可以吃肉，适量主食，少吃或不吃糖类食物。
3、不吃晚饭并不利于减肥
减肥最怕反弹，你晚饭不吃，早饭和午饭就必然会多吃（这是身体的本能，不是凭意志就能克服的），然后，节食减下来的，又会被吃回去。还是建议晚上可以少吃，但不要完全不吃。
4、空腹运动更能减肥
专家有研究过，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。在早餐前做运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助很大。不过，有低血糖史的人就不适合空腹运动了，还有在极度饥饿状态下也不建议运动。
5、运动30分钟比运动60分钟效果更好
根据学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动就可以了，不需要疯狂运动健身，这样反而没效果。
如果想要减肥，掌握上面这些技巧还是很有必要的。就是在减肥的过程中，不仅要控制好自己的饮食，还应该搭配合适的运动，两种方式综合在一起，才能达到更为理想的减肥效果，更重要的是长期坚持。

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