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影响睡眠的因素.doc

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影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
1．年龄因素随着年龄的增长，人的睡眠时间渐渐减少。
2．环境因素环境会促进或搅乱睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
1．年龄因素随着年龄的增长，人的睡眠时间渐渐减少。
2．环境因素环境会促进或搅乱睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发
现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比率会有所变化，特点是异相睡眠减少，入睡时间
延长，觉醒
3．心理因素

的次数增加等。
任何强烈的情绪，如忧虑害怕或感情上的难过等都会搅乱原有的睡眠状
影响睡眠的因素
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影响睡眠的因素
况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感觉忧虑、不安和惧怕，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。
4．个人睡眠****惯一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等，
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影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
如将这些
碍。
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
5．食物因素一些食物的摄入会改变睡眠状况。如L-色氨酸广泛存在于各种食物中，
肉类、乳制品和豆类中含有较多L-色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认
为是一种天然的催眠剂。对于睡眠不佳者，鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。饱饭后发
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素
困也是Ｌ-色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异
相睡眠

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影响睡眠因素

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