拖延症演讲.pptx

该【拖延症演讲 】是由【niuww】上传分享，文档一共【26】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【拖延症演讲 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。1991年,图片上这个人,GeorgeArthurAkerlof发表了一篇论文,叫《拖延与顺从》。
精神压力
症状表现
周末头痛:根据华盛顿大学头痛研究中心主任托德施韦特博士表示,人体从工作日进入到周末时,精神突然从高压状态完全放松下来,这样会容易诱发偏头痛。因此在周末时适宜维持平日的作息****惯,从而减少头痛的机率。
怪梦:如果压力过大的话,会影响到睡眠质量,除了会造成浅眠外,还会怪梦连连。这样的情况下,在睡觉之前因避免摄入咖啡因和酒精,以保证良好的睡眠质量。
偏爱甜食:宾夕法尼亚大学研究发现,女性陷入精神压力大的局面很可能与偏爱甜食有关。
【释义】是指人在思想上有负担,有思想包袱。
自责
克服办法
当你责备自己时,你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌,你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时,用笔和纸记录下所思所想。不久你会发现,同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后,你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念,即这些想法只不过是一种看法或一个旧的****惯,而不是你为人的真实反映。这样,你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。
因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉,也是一种自我心灵的解脱,它既可以化暴戾为祥和,也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己,致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理,影响身心健康。
认清目标,主动获取动力;为抽象目标设定可操作性的步骤。
将计划表细化到更小的时间段;不要给自己太长时间
设定最后期限,并在日历上标注;建立有挑战性的任务,但不能脱离实际。。。。。。
《拖延心理学(重拾行动力克服拖延症)》
《拖延心理学》《拆掉思维的墙》《终结拖延症》《7天治愈拖延症》《战胜拖拉》《我们都是拖拉斯基》《万恶的拖延症》《尽管去做》《把时间当做朋友》《对生命说是》《别太苛求:摆脱完美主义的束缚》《送你一座玫瑰园》《少有人走的路》《拆掉思维里的墙》。。。。。。。
人做选择依循两个原则:
或者是追求快乐,或者是逃避痛苦。
其实人最舒服的,是在怎样的状态之下,就接纳怎样的状态;而最糟糕的,则是在拖延的时候,憧憬忙碌的状态,在忙碌的时候,去悔恨当初。