体育与健康第六章健康睡眠课件.ppt

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第一节睡眠概述
一、健康睡眠的概念
古人对于睡眠的认识历来有着两种对立观点:
一种观点认为睡眠时精神活动暂时停止,有如短暂的“死亡”。
另一种观点认为睡眠和醒觉时一样也有精神的活动,不同的只是精神活动性质而已。
30年代初一位法国生理学家给睡眠下了定义:
睡眠是“身体内部需要,使感觉性活动和运动性活动暂时停止,给于适当刺激就能使其立刻觉醒”这样一种状态。
二、睡眠的重要性
1、睡眠剥夺导致最明显和直接的结果是出现嗜睡或思睡。
2、睡眠剥夺对自主神经系统功能也有影响,但程度较轻。
3、睡眠剥夺时,人体生化方面没有明显的变化,但为了保持觉醒状态,机体所需的能量增加,导致甲状腺的活性增加。
三、睡眠量的变化
1、睡眠定额
每个人的睡眠需要量称为睡眠定额。
2、影响睡眠定额的因素包括:
(1)遗传因素
(2)生活环境
3、睡眠质量
在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。 (2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。(4)起床快,早晨起床后精神好。(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
(一)促进脑功能的发育和发展
(二)保存脑的能量
(三)巩固记忆
(四)促进机体生长、延缓衰老
(五)增加机体的免疫机制




(六)保证健康睡眠
第二节睡眠的生理学基础
一、睡眠研究发展的历史
1、1834年美国的RobertMacNish等发行<睡眠的哲学>一书睡眠研究的两分法,开始认为睡眠是一个被动过程,后来提出睡眠是一个主动过程。
2、1920年芝加哥大学生理学家研究了剥夺睡眠对次日功能损害的影响。
3、1939年Kleitman首先出版了睡眠和醒觉标记性专著,提出睡眠是系统和个体发育发展的不同状态,皮层或皮层下的兴奋或抑制。
二、睡眠的正常结构
睡眠分为两种不同的时相:
非快速眼球运动(non-rapideyemovement,NREM)睡眠相
快速眼球运动(rapideyemovement,REM)睡眠相。