保持肌肤美丽的生活方式课件.ppt

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良好的饮食****惯
充足的睡眠令肌肤更健康
做一个活力四射的动感美人
沐浴可增进健康保持美丽
良好的饮食****惯
实行分类吃原则
实行少食多餐
少吃加工食品,多吃生食
少食盐,多饮绿茶
保持饮食的酸碱平衡
饭后不要立即吃水果
每天喝8大杯清洁的水
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实行分类吃原则
蛋白质类食品:
黄豆、果仁、蘑菇、茄子;牛奶、蛋类、肉类、鱼虾等。
碳水化合物类食品:
淀粉类:面食、米、干豌豆、土豆、栗子、南瓜、西葫芦。
糖类:白糖、红糖、奶糖、果酱、糖浆、蜂蜜。
脂肪类食品:
各种食用植物油、动物油,肥肉、黄油、酸奶油,大部分果仁。
实行分类吃原则
水果类食品分为三种类型:
酸水果:桔子、柚子、石榴、柠檬、酸葡萄、酸李子、酸苹果、西红柿。
半酸水果:新鲜无花果、甜樱桃、甜苹果和梨、桃、杏、黑醋栗、草莓。
甜水果:枣、葡萄、柿子、黑李子等。
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实行少食多餐
数量上要吃少,但质量上要吃好。
吃少,即每餐七八分饱;
吃好,即选择高质量的饮食,力求膳食平衡。
养成少食多餐、每天四至五次量少、营养均衡的用餐****惯会使体内的胰岛素含量维持平衡。
使摄入食品的热值减少50%,动物寿命会延长1倍,如热值减少25%,寿命会延长32%。
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少吃加工食品,多吃生食
生吃食物,不但保留了其本身的营养成分,更由于其可以利用“感应自溶”作用进行消化,而使人体用于消化的能量节省50%;
其中所含的酵素有60-80%能进入小肠被人体吸收,又可以进一步强化人体的消化能力。
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保持饮食的酸碱平衡
酸性体质的人应多食强碱性食品如杏干、胡萝卜、芹菜、黄瓜、莴苣、各种浆果、无花果干;
碱性体质的人应多食酸性食品如肉类、鱼虾、蛋类、黄油以及加工过的米面和糖类等。
要保持体内的酸碱平衡,在日常饮食中要注意摄入50-60%的碱性食品,40-50%的酸性食品。
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饭后不要立即吃水果
水果中的单糖会在胃中堵塞、发酵形成胀气,甚至导致便秘;另外,水果中大量的鞣酸和某些含钙食物中钙质生成鞣酸钙,会影响胃肠消化。
吃水果的最佳时间在两餐之间。
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每天喝八大杯清洁的水
水帮助身体消化食物、排除废物、调节体温、润滑关节,使身体运作顺畅。
在一般气候下,女性经由排汗及排泄,大约会流失2000-2500克的水,所以,女性每天应该喝八杯的水来补充流失的水分。
早晨起床后喝一杯水,可补充体内水分,并有“洗涤”肠胃作用。
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充足的睡眠令肌肤更健康
皮肤白天可进行排除废物的工作,夜晚则开始进行补充营养和自身修复的工作,以保持皮肤细胞的功能及正常状态。
皮肤的新陈代谢功能在夜间10点至翌日2点之间最为活跃,这段时间完全的放松与熟睡可调整身心,不但可消除疲劳,更可以调整身体的机能,使皮肤更有光泽和弹性。