糖尿病患者的运动指导演示文稿.ppt

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糖尿病患者的运动指导
运动的必要性
适合对象
运动的类型、时间
运动的强度、频率
运动准备、注意事项
不同并发症的运动建议
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糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的一组以慢性高血糖为特征的代谢异常综合征。
2型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病
超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关

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运动的好处
提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗
改善葡萄糖代谢,降低血糖
使血管变粗,毛细血管网增多,血管恢复弹性,能促进血液循环,减少血栓形成的风险,明显降低心血管事件的危险性
减少身体脂肪含量,降低甘油三酯水平
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糖耐量减低者
无显著高血糖和并发症的2型糖尿病患者
稳定的1型糖尿病
稳定的妊娠糖尿病
血糖很高或波动明显
严重糖尿病并发症
血压明显升高
严重肺通气/换气障碍
有严重或新发心脏病等
适合
不适合
哪些糖尿病患者适合运动?
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运动的类型:
有氧运动:
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。消耗葡萄糖、动员脂肪、调整心肺。
无氧运动:指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。运动的过程中氧气不足使乳酸增加,导致气急、肌肉酸痛等。
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抗阻力训练:
是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的
肌肉,传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。
研究表明:规律性抗阻运动增加肌肉的力量、肌***积和
瘦体重,提高基础代谢率,促进肌肉内脂肪代谢,提高肌肉胰岛素活性。抗阻运动结合有氧耐力训练能更好地促进肌肉代谢能力的改善,提高肌肉的功能,调节脂类代谢。
运动的类型:
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晨练不宜过早、不宜空腹
早餐后运动效果最好
从第一口饭算起餐后1小时左右
晚餐后运动消耗多余能量
最佳运动时间:
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每周3~5次,每次30分钟左右的中等强度运动
进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%
自我感觉:周身发热、微微出汗,但不是大汗淋漓
运动时的脉率=170-年龄
强度跟频率如何掌握:
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高强度运动
跳绳、球类运动、游泳、快跑
中等强度运动
快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操
轻度运动
广播操、太极拳
非常轻度运动
购物、散步、做家务
不同强度的运动有哪些?
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