阿斯汤瑜伽.doc

阿斯汤瑜伽它运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做串联体位法(以下简称vinyasa)。它可以唤醒内在的火,点燃我们内在沉睡的生命能量的火焰。 
vinyasa系统的练****使深长的、有节奏的呼吸和运动协调和同步。依靠体位的串联,引起身体内部能量的一种连续的流动,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出不需要的***。当身体热度上升时,***燃烧起来并排出身体系统,从而建构一个更为轻快的、更强壮的身体和清晰的思想。热不只是一种身体的体验,它还是一种燃烧愚昧和幻觉迷雾的内在精神之火.
Vinyasa要求体式在开始、转接、完成,整个过程中要紧密配合呼吸,所以练****者的注意力会集中于体位和呼吸两个方面,这同哈他瑜伽传统风格的体式练****过程中所要求的是一样的。 
由于阿斯汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计,能调理身心,使人神清气爽。修****者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能。通过屏神凝气,调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。阿斯汤伽瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。在练****过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,修****者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处,它是按照自己规定的体位动作顺序来练****的。
阿斯汤伽瑜伽的体位练****包括六个级别的课程,需要严格的逐级练****每一个级别都有规定好的体位动作,必须坚持练****才能达到效果。阿斯汤伽瑜伽锻炼方式包括:如何应用喉呼吸、会阴收束法、收腹收束法、凝视点的技术结合6个序列的体式的方法。
因为阿斯汤伽的要求较高,从而以它为基础衍生而来的就是流瑜伽和能量瑜伽,故名思义,流瑜伽更注重动作连接及流畅性,而能量瑜量则多偏重于力量,阿斯汤伽瑜伽而一般都是固定的动作和顺序,相对而言,流瑜伽就自由多了,教练可以按自己的要求和想法编排。
阿斯汤伽瑜伽在整个练****的过程当中不断用vinyasa和中高级体位连接,挑战身体的力量和柔韧度,比如轮式,莲花支撑式,圣哲马里其一,二式,从易到难,最后以头倒立结束。
阿斯汤加瑜伽
起源
阿斯汤加瑜伽(阿斯汤噶瑜伽)是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一,其中,要归功于克里希那马查忠实阿斯汤加瑜伽体式图集而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。
帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽是为了适应学生的需要,当时大多数学生为运动员身份的年轻人,所以体式内容相当具备挑战性,需要有一定体能才能完成。技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。
发展
阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练****阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练****最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练****的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出***。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在,国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为主。
阿斯汤加瑜伽,可以改善人体的循环系统,调理身心,使人神清气爽。练****者还可获得力量与柔韧之间的平衡,并改善心血管机能,使身体变得更轻盈、灵活、强健,达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加的运动强度稍大,体能较好或已经有了多年瑜伽练****经验的人可以一试,但初学者一定要谨慎。
适合:这种瑜伽对练****者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练****者身体健康,并且及有耐心。串联体位法体式系统科学
简介
阿斯汤加瑜伽,是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练****风格。
这种瑜伽强调体位练****中“三把锁”的应用,即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练****过程中,唯有当动作与呼吸的频率协调一致时,练****者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。
阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练****其强度非常大,如果没有人指导,很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级,可能需要3—5年,这还是针对自身条件比较好的人,每天要保证3个小时左右的练****量来说的。目前世界上练****到6级的人,多数都已经练了几十年。
阿斯汤加瑜伽(ashtanga yoga