发展体能与科学锻炼.ppt

该【发展体能与科学锻炼 】是由【相惜】上传分享，文档一共【21】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【发展体能与科学锻炼 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。全面开展体能与科学锻炼一、教学目标:1、科学开展心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的锻炼方法、原理和实践,以及改善身体成分的锻炼方法、原理和实践。2、制定和实施锻炼方案的步骤和程序及有关原那么。二、重难点:1、重点:如何制定锻炼方案。2、难点:用“靶心率〞和“RM〞的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练****的强度。.三、教学过程:1、复****提问:同学们我们在上节课中初步了解了自己的体能状况,那么现在我们一起回忆一下什么是体能?体能要素是哪两大类?分别由哪几局部构成?2、现在请同学说出你自己计算出的自己的体质指数是多少?标准是多少?3、导入新课:现在有的同学就问了,老师我的体重偏重了在跑耐力性工程时很累,我该如何进行锻炼?老师我的柔韧不行,在中学做立位体前屈时就没达标,还有的说我的上肢力量也不够,在抛实心球时就比较吃力我该采取什么样的方法?今天这节课我们就来学****一下不同的工程该采取哪种训练方法,具体如何制定锻炼方案,通过科学的锻炼让我们的身体得到健康有效的提升。.※有氧运动〔一〕有氧运动特点:中低强度,持续时间长。〔二〕有氧运动的成效:1、可以有效开展心肺耐力,关键是采用适当的强度来进行锻练。2、有氧运动可以改善身体成分。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最正确方法。.常见有氧运开工程举例:①长跑〔慢跑〕、走跑交替、快走、远足②健美操、舞蹈③游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪④球类,例如足球、网球和羽毛球等⑤自行车⑥武术⑦锻炼要素对照表发展心肺耐力改善身体成分,减轻体重强度靶心率=(220-年龄)×(65%~85%)110~140次/分持续时间>20分钟>45分钟锻炼频率3~4次/周7次/“跑操〞过程中同学们以整齐的步伐、响亮的口号成就了校园的一道风景线,既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌,以下对“跑操〞的表达正确的选项是〔〕,主要开展心肺耐力,心率一般控制在130~150次/分为宜。,主要开展速度耐力,心率一般控制在150~180次/分为宜。,只是一种形式主义。。.※力量练****开展肌肉力量的练****方式举例:①负重对抗阻力的练****如举哑铃等。②克服弹性物体阻力的练****如拉力器等。③双人对抗性练****如双人推、拉等。④利用外部环境阻力的练****如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤克服自身体重的练****如引体向上等。⑥利用专门的力量练****器进行练****力量练****强度控制:RM〔最大重复次数〕:指肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。不同强度RM不同练****效果:3~6RM——主要开展肌肉最大力量5~10RM——主要开展肌***积和肌肉力量10~15RM——主要开展爆发力〔快推慢放〕15~30RM——,与快乐相伴,登山运动能有效增进健康愉悦身心,是深受同学们喜爱的户外运动。以下关于登山运动的说法不正确的选项是〔〕,,单脚平衡、,,为降低登山难度,应尽量采用“之〞字形路线.※柔韧练****开展柔韧性必须针对不同关节进行练****效果才能明显,练****的方法和内容可以多种多样。开展各关节部位柔韧性所采用的动作:压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等。柔韧性练****前要充分做好热身活动,循序渐进,持之以恒。.