2024年减肥计划书.docx

该【2024年减肥计划书 】是由【hh思密达】上传分享，文档一共【32】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【2024年减肥计划书 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2024年减肥计划书减肥计划书1 一、运动zhi: 1、有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。 2、有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡。 3、运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。 二、饮食 1、拒吃油腻、重口味、甜度高的食物,像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之,这些食物多半含大量钠、油脂及糖份。 2、烹调简单、天然清爽的食物,能避免加重肠胃负担,热量若能控制在100大卡左右更好。 3、吃东西满足感很重要,与其多吃几口,不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物,增加咀噘的时间,体重就没有增加的机会了。减肥计划书2 一,办理营业执照的事情,到当地的工商行政管理部门咨询一下就清楚啦。 二,开办资金主要是场地的租金,健身房的运动器械,还有教练的工资,你能够根据你的计划测算一下,当然,你这个计划一定根据你对当地健身兴趣的情况作一个具体的市场调研,估算估计每天多少人到健身房来,营业额估计多少,从而制定出你的资金投入和产出的计划,根据这个计划确信投资规模。 三,选址地方只要看你所在地区的消费群的定位或主要的消费群体在哪儿?将地址选择在这些消费群体地方去的方面,当然,同时要考虑场地的`租金和面积,这是一个矛盾,但建议还是以场地的面积做为主要的选址原则,面积大几个好操作。 四,装修上只要求简单、清洁,墙面要求有镜子,地面以木板或地毯为好。 健身房常用的器械设备有:1)力量训练器;2)跑步练****器[3)划艇训练器;4)台阶练****器;5)模拟游泳训练器;6)溜冰练****器。 五,在经营进程中要加强程序化管理,即将顾客消费进程即锻炼进程详细的分成一些步骤,能够将工作人员按进程分成一些小组,让其各司其职,各行其是。还可专门聘请一位教练,对客人进行专业的健身健美训练。 六,在定价策略上,宜采取大众化价格,扩大顾客量,实行“薄利多销”。并在锻炼时间上进行科学规划和安排。在服务上能够考虑适当搭配几个饮料,点心地方的食品销售,不仅仅给客人提供方便也为自己增加啦营业项目收入。 一、房租:30000元/年(200平米) 二、装修装饰费用:30000元/一次性(室内装修、隔断、桌椅、墙体、灯饰等) 三、器材:60000元/一次性 跑步机2台x3600=7200元 健身车2台x1500=3000元 哑铃8套x350=2800元 拳击架2台x4000元=8000元 按摩椅2台x3000=6000元 健腹椅2台x1300=2600元 甩脂机2台x1350=2700元 杠铃2套x1500=3000元 乒乓球2套x1400=2800元 台球桌2台x6000=12000元 体操垫10套x200=20xx元 儿童充气玩具1套x5000元 儿童娱乐跳跳床1台x5000=5000元 四、流动资金:20000元 五、员工招聘、服装、室外广告宣传、***照:10000元 六、预计投资:150000元 一、经营内容: 1区:健身、美体、减肥、锻炼 2区:跆拳道、健美操、瑜伽 3区:台球、乒乓球、棋牌等 4区:儿童娱乐专区 5区:休息区(设:茶水、饮料、咖啡、酸奶、保健品等冷热饮品自选) 谢绝自带饮品 二、营业时间:早9:00——晚24:00 三、门票制度: 周六、周日、晚7:00-24:00 ***:每次六元,限3小时。 学生:每次四元,限3小时。 儿童:每次二元,限3小时。 周一至周五,八折优惠。 四、会员制度: 1、金卡会员。888元/年,不记名、不限次、不计时。 2、银卡会员。488元/半年,不记名、不限次、不计时。 3、贵宾卡会员。288元/季度,不记名、不限次、不计时。 4、普通卡会员。98元/月,不记名、不限次、不计时。减肥计划书3 男人与女人虽然生来平等,但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。 女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右:女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比。上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3,女性胸部、双臂、肩部的力量都较小,腿部力量却相对较大。 有些女性学员来健身,最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说,女性比男性个头矮、体重轻、体格弱,女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性别不同则构造不同,男性因为天生就拥有较少的身体脂肪,所以他们的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法,女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。 根据女性的生理特点,在进行健身时应遵循以下法则: 女性腰部的椎间盘比男性更厚,腰腹的柔韧性也胜于男性,所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)。这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。 女性的'骨盆相当重要,它不单关乎到“美”,更关乎到女性的健康。一旦歪斜,轻则影响美观,导致腰腹部常挂着“游泳圈”,重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以,各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练****保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动。 女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适,但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用,还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态,使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼,如慢跑、轻器械练****和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择,这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性,还能保持体力,不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者,基于身体状况考虑,不适宜在经期运动,否则会诱发更多的症状。 女性在45—50岁被称为更年期。在这个时期,会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征,并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退,导致垂体促性腺没有足够的应激能力。影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系,造成内分泌失调,从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼,以改善神经系统和内分泌系统的调节功能,转移对更年期症状的注意力,平衡机能自身的调节能力。减肥计划书4 幼儿教育: 在所有的胖宝宝中,只有5%是由于遗传因素造成的,而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖,胖宝宝的减肥营养计划书。 你的宝宝超重吗? 小儿体重计算公式(千克):1~3个月:出生体重十月龄×(千克)4-6个月:出生体重+月龄×(千克)7~12个月:出生体重+月龄×(千克]1岁以上:年龄×2+8(千克) 为什么我们的宝宝越来越胖? 在所有的胖宝宝中,只有5%是由于遗传因素造成的,而其他宝宝大多是由于进食过量造成的单纯性肥胖。主要原因是: 1、饮食不均衡,食入热量过高的食品 很多儿童除了正餐以外,经常食用零食、油炸食品、甜味饮料等高油脂、高热量的食物。有的甚至用点心、糖果等零食取代正餐。这样长期下去,会造成不必要的脂肪堆积。 2、活动量太少,脂肪不能很快被消耗而存于体内 而今,尤其在城市中,我们为孩子们提供的活动场地比较有限,加之有些父母总是担心孩子会发生磕碰,所以,尽量对孩子的活动加以限制,这些都大大降低了孩子室外活动的时间和强度,婴幼儿食谱《胖宝宝的减肥营养计划书》。另外,调查显示,在我国儿童当中,%。这也是我们的小胖子越来越多的一个重要原因。 3、饿不饿都吃 很多年轻父母的工作压力比较大,孩子都是由爷爷奶奶隔辈喂养,很多老人都觉得能吃是福,胖孩子身体好,所以从小就让孩子食用大量的食物,从而养成了孩子饿不饿都吃东西的****惯。 4、缺不缺都补 很多家长生怕孩子营养素缺乏,所以在正常饮食之外经常大量给孩子补充各类营养素,从而造成孩子营养过剩。而实际上,只要孩子不挑食不偏食,保证膳食平衡,基本上就能保证每天所必须的营养。而且,大部分补品从功效上来说,远远不如从食物中摄取的营养丰富、平衡。 5、父母不良的饮食****惯 胖宝宝的产生跟父母及家庭的饮食****惯有直接关系,如父母是否吃零食、是否吃早餐以及父母口味等,都能影响孩子体重。可以说:父母的饮食****惯造就了孩子的身体状况。所以,若想孩子身体好,父母首先要以身作则,调整好自身的饮食****惯。 小贴士: ~6岁半的'男孩的过重及肥胖率为10%,女孩为25%。据研究,%,女性为88%。:60%的胖宝宝血脂高,70%的胖宝宝患有脂肪肝,53%的胖宝宝同时出现血脂高、脂肪肝的症状。减肥计划书5 1、跑步前吃点东西 空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 2、跑前热身 从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。 3、计算热量消耗 大多数跑步机都能显示热量消耗,但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动,每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡,而高强度则消耗15千卡热量。当然,个人的体重因素也应该考虑在内。 4、正确的呼吸 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。你应该感觉到:是你的膈肌在呼吸,而不是胸腔。。还有当你有很好的节奏的时候,不要让你的呼吸变得很浅。 5、固定跑步时间 锻炼标准是每周3、5~4小时以防止体重增加。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些。 6、跑完记得拉伸练****跑步练****结束后,还应立即做腿部肌肉的伸展练****恢复肌肉的最初长度,增强肌肉弹性,保持较好的柔韧性。坚持下来,你离修长紧致的小腿就越来越近啦! 7、跑步期间必须控制饮食 推荐姐妹们换一下主食,把米饭换成粗粮,减肥要慢慢来,急不得。你可以早晨起床喝一杯柠檬水,然后吃一个苹果,如果不够就吃一根香蕉或一杯酸奶或一个煮鸡蛋,中午吃饭时,把米饭换成燕麦片,晚上吃一个水果,或者吃点素菜,切记不要吃主食,睡前喝一杯水。早中两餐吃到七分饱,晚餐六分就可以了。多睡觉,多喝水。