《瑜伽初级理论实用》.ppt

该【《瑜伽初级理论实用》 】是由【相惜】上传分享，文档一共【23】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【《瑜伽初级理论实用》 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。瑜伽编辑课件一瑜伽概述〔一〕,源于梵文音译,最初的意思是:驾驭牛马,它是自我和原始动因的结合,帮助到达最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕斯坦珈利所著的<瑜伽经>中,准确的定义为:对心作用的控制,有结合、联系、连接之意,即把精神、智慧和***完美结合起来,这也是瑜伽的宗旨和目的,即到达冥想而集中意识之义。遵循瑜伽“身心合一〞的原那么。编辑课件二瑜伽的起源与开展〔一〕瑜伽的起源1前古典时期2古典时期〔二〕瑜伽的开展3后古典时期4现代瑜伽时期编辑课件三、瑜伽的体系与派别〔一〕瑜伽的体系作为修行和练功方法的瑜伽,体系很多,如哈达瑜伽、八支分法瑜伽、智瑜伽、咀多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽、泽业瑜伽、爱心效劳瑜伽等。这些瑜伽体系中,强调不同的练****方法,局部体系练起来偏重健身,而另外一些局部偏重心灵和精神,还有一些使练****者身心两方面受益。其中主要的体系有王瑜伽〔Raja〕,哈达瑜伽(Hatha),智瑜伽(Jnana),爱心瑜伽(Bhaki),冥想瑜伽(Mantra)等,目前比较注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流,,另外,较早出现的王瑜伽是另一种重要流派,它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重心灵修炼。〔二〕瑜伽的派别瑜伽经历了几十个世纪的开展,产生过众多的流派,从哲学来讲有因明论派、胜论派、数论派、瑜伽派、弥曼差派、吠擅多派。特别近年来,随着东西方文化的交流,传统的印度瑜伽术与西方的健身概念相联系,继而产生了新的运动方法,主要讲究健身带来的乐趣,以致形成了以传统的哈达瑜伽为代表的古典主义瑜伽和以力量瑜伽为代表的新兴主义瑜伽两大派别。编辑课件四、瑜伽的功能、特点〔一〕瑜伽的功能1生理功能2心理功能〔二〕瑜伽的特点编辑课件瑜伽的生理功能瑜伽通过呼吸训练、体位法(姿态功)、及意识冥想的引导来到达身心整合、心理纯洁的最高境界。它在宁静的心境下,排除杂念,肌肉放松,舒展肢体,塑身美体,增强免疫系统,给练****者长远的身心影响。瑜伽的每一式体位法都包含有躯干训练,尤其是对胸腹及背部肌群的锻炼。体位法对肌肉力量的增强具有积极且更佳的效果。同时,体位法除了有助于肌肉伸展,也可改善关节柔韧度,有利于整体柔韧性的提高。且瑜伽属于低强度有氧运动,假设能再配合正确饮食,不仅对不良****惯姿势有矫正的效果,对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。瑜伽的每一动作都强调腹式呼吸,这种呼吸强调速缓量大而彻底的气体交换,可使横膈肌得到锻炼,其力量的增强使得吸入肺内的氧气增多,加大肺通气量,从而提高练****者的心肺功能。瑜伽练****还可以增强人体免疫力,对感冒病症的免疫及御寒能力的强化也有显著的效果。利用不同的体位法可以改善背疾、过敏、关节痛,还可以治疗多种慢性疾病,如心脏病、上下血压、妇科病、胃溃疡、消化性疾病等。编辑课件瑜伽的心理功能有研究说明:瑜伽具有稳定自主神经,减低压力,消除精神紧张,到达心理安定、情绪增进的成效。瑜伽通过缓慢均匀的深呼吸,促使练****者安定心情。因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸平常由自主神经所支配。一旦心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度而产生紊乱现象,深呼吸有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。而且瑜伽类似于渐进式肌肉放松训练,而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉,为一种降低压力处理方式,它的操作过程如同自我暗示训练的方法,通过放松身体来到达心理状态的放松。内分泌机能方面,在高焦虑、恐惧情境或长期静态愉悦情绪的作用下,皮质醇分泌量上升,而从事瑜伽时情绪处于安祥愉悦状态,故皮质醇分泌量上升。而皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反响的功能,以负反响的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反响,使心理情绪状态更加放松稳定。瑜伽要求运动时,量力而行,相互不要有攀比的想法,它属于无竞争性的活动,所有练****者可以一起享受肢体伸展的乐趣,进而增强彼此间的感情与关系;此外,瑜伽不受限于年龄、性别与体质健康状态,因此,任何人都可以参加,享受体育平等的权利。且通过活动还可以结交许多新朋友,满足人际交往的需要。编辑课件五、高校普及瑜伽教学的价值〔一〕健身育人价值1健身方面的教育。2健心方面的教育。3美育方面的教育。〔二〕实用性价值1树立终身体育理念。2提高社会活动能力。编辑课件六、瑜伽的修持方法瑜伽的修持方法,即把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一,在体式根底上引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中,修持者逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神理性,而后到意识,最后把握自我同内在的精神融合为一,到达天人合一。通过瑜伽修炼,可以将人的愚昧无知变成智慧,使疾病消除,身心更加健康。瑜伽阐述的方法,是从愚昧和幻觉中苏醒,使心理的灵性主宰自己,瑜伽学说提出的准那么和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康,瑜伽学说反对强加于人,它主张未经检验的东西不可轻信,也包括瑜伽本身,学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛,让修持者自愿地尝试,选上少量几段姿势,通过1-2个月实践之后再对瑜伽做出判断。在瑜伽的修行中,可以分为8个阶段,也叫8支分法,即:约束;戒律;姿势和体位;调息;控制感官;内省;冥想;三昧,即心神合一,超脱的境界。所有这些,都是为了调整锻炼身心各方面的机能,使之协调有序,均衡健康。编辑课件瑜伽实践----体位法〔一〕体位法的起源瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别,而练****瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之,它是一种由姿式、呼吸和冥思三局部组成的健身强体术。瑜伽姿势也叫瑜伽体位法。约数千年前的远古时代,当时聚居在喜马拉雅山脉的雅利安人,为了适应当时的严酷自然环境,在观察天地万物变化过程中,发现自然界的动物在生病时,能够利用身体的动作,刺激体内的抗病能力来治疗自己,而这些方法用于人类同样有效。因此他们便学****和模仿各种动物、植物的姿势,并将动物种种紧张和放松的方法用于人体,竟然也有意想不到的效果。经长期实践,慢慢便形成了上万个姿势的瑜伽体位。通常应用的瑜伽练****姿势共有84式,多采用动物姿势造型〔如蝗虫、猫、鹿等〕。瑜伽术首先的目的是训练保持这些姿势中的任何一种,并维持一定的时间,这是一件不容易做到的事。瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄,其最终目的是自我控制呼吸和冥思。冥思的目的使人脱离其所处的环境,防止情绪和感觉的影响,良好的训练结果可使人处于一种“平和、领悟、安详〞的境界。编辑课件