下载此文档

2024年吃什么可以减肥.docx


文档分类:生活休闲 | 页数:约6页 举报非法文档有奖
1/6
下载提示
  • 1.该资料是网友上传的,本站提供全文预览,预览什么样,下载就什么样。
  • 2.下载该文档所得收入归上传者、原创者。
  • 3.下载的文档,不会出现我们的网址水印。
1/6 下载此文档
文档列表 文档介绍
该【2024年吃什么可以减肥 】是由【wawa】上传分享,文档一共【6】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【2024年吃什么可以减肥 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。2024年吃什么可以减肥吃什么可以减肥1 1、燕麦 减肥作用:燕麦是有名的减肥食物——全麦的一种,生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。并且它的升糖指数比白米饭低,所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。 最佳食用时间:燕麦搭配牛奶可以做成牛奶燕麦粥,并且不加糖的口感可很好,适合学生党或上班族作为早餐食用。 2、大麦 减肥作用:大麦和燕麦一样,是全麦食品的一种。大麦中膳食纤维含量较为丰富,营养含量与其他谷物类似,减肥期间可以以此作为主食食用。同时,把大麦制作成茶也是一个不错的选择。大麦茶中含有的膳食纤维素可调整消化吸收功能,从而延缓营养物质的吸收。膳食纤维素还可产生饱腹感,避免摄入过多的热能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。 最佳食用时间:下午学****工作困乏时,起身泡杯大麦茶,解困的'同时还能有效防止身体堆积脂肪。 3、糙米 减肥作用:糙米作为一种绿色食品,对肥胖和胃肠功能障碍患者有很好的效果,可以改善体质、提高新陈代谢,从而起到减肥的效果。食用糙米后,人体的血糖上升速度较低,血糖不易升高而胰岛素上升也不会很快,可以达到减肥的效果。此外,糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层,这部分含有大量帮助减肥的食物纤维,不仅对预防心血管疾病、贫血症有功效,还可改善便秘,促进新陈代谢。记住减肥宜选糙米哦。 最佳食用时间:午餐或者运动前2小时,一份糙米饭能让你精力十足,不会犯困。 4、大豆 减肥作用:想减肥减脂的朋友可以多吃点大豆、豆类食物。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食,但要注意,在减肥期熬豆子粥或者喝豆浆、吃豆腐花,都最好不要加糖****惯食物的原味对减肥是有促进作用的。 最佳食用时间:中午食用补充足量蛋白质,在减肥期,无论你采用少食多餐的饮食方法(含加餐、正餐),还是一日三餐合理搭配的进食方法,蛋白质总是最重要的那部分。 5、鸡蛋 减肥作用:不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋能有效减少人体过多的进食,减少了食物的摄入自然可以减肥瘦身。 最佳食用时间:食用鸡蛋以清晨为佳,一个煮鸡蛋能让你回归精力充沛的状态。研究表明,足量的蛋白质(-2克/公斤/天的蛋白质摄入量较为标准,100克熟鸡肉中含30克蛋白质)有很长的饱腹感,可以减少你进食太多的碳水类主食。 6、芹菜 芹菜含有利尿有效成分,消除体内钠潴留,消除水肿,从而让体重减轻。另外,芹菜含铁量较高,能补充妇女经血损失的铁元素,吃芹菜能有效避免皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使目光有神,头发黑亮。 最佳食用时间:每日的正餐都可食用,给身体补充一定的纤维素。 7、杏仁 减肥作用:杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E。它含有矿物质镁,镁是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁还可以减少脂肪的形成和堆积。 最佳食用时间:早餐或上午10-11点。可以作为高蛋白的零食补充身体能量,虽然杏仁热量不低,但在早餐或者上午加餐这段时间使用,身体能最大程度地消耗掉这份热量。 8、总结 什么食物有减肥作用?以上介绍的糙米、燕麦、大麦、鸡蛋、芹菜、大豆、杏仁,都有减肥的效果。值得一提的是,做到进食原貌食物(粗加工的,能看到原本样子的食物),远离垃圾食品(油炸小吃、甜食饮料),控制精粮主食(白米白面,汤圆等)就能健康减肥不反弹。 吃什么可以减肥2 减肥饮食方面吃什么可以瘦得快: 1、水果 水果是减肥中非常重要的食物。它们包含了丰富的维生素和矿物质,帮助我们提高新陈代谢率,促进消化,帮助身体在短时间内消耗更多的卡路里,从而达到瘦身的效果。此外,水果还可以改善皮肤、美白、清除黑眼圈、达到健康的美容效果。 2、蔬菜 蔬菜是减肥中必不可少的一种食物。它们富含膳食纤维及维生素C,可以起到清肠通便、降低血糖、降低血脂等作用。特别是一些绿叶蔬菜如菠菜、莴笋、生菜等,其低热量的特点也给减肥带来了巨大的帮助。 3、蛋白质食物 蛋白质是我们所需要的,是我们身体内的肌肉、细胞等重要甚至基础的成分。而减肥的过程中,一定要保证足量的蛋白质摄入,否则会导致身体质量下降、新陈代谢减少、减肥效果得不到保障等问题。所以,瘦身期间可以选择吃鱼、瘦肉、豆腐、蛋等富含蛋白质的食物。 4、低脂乳制品 乳制品虽然含脂肪,但也是我们所需要的.。为了减少脂肪对身体的负担,一定要选择低脂的乳制品,特别是脱脂牛奶、酸奶等,可以使身体在短时间内消耗更多的脂肪,达到瘦身效果。 5、草本茶 茶水中几乎是没有热量的,而茶叶中含有的茶多酚和咖啡因可帮助减肥,限制脂肪的吸收和加速新陈代谢。可以选择绿茶、红茶、普洱茶等草本茶,帮助你清除油水分,从而达到减肥的效果。 吃什么可以减肥3 减肥可以吃什么水果 1、番茄 番茄几乎全由水造,食之饱肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养,所以最好的番茄减肥法是:早餐同午餐正常饮食并要注意营养,平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。对其过敏,易发湿疹者不宜食用。 2、苹果 这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的',但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果,生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便,不限数量,如是者三日可减3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超过3日,否则随时会营养不良,甚至厌食症。3日後要食粥或菜,等身体适应了至才可开始正常饮食! 3、香蕉 香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。营养师指出,如果什麽都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来。但是这样的急速减重,身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分,慢慢地你会察觉,精神变差了,抵抗力变弱了,身体发出危险的警报,值得小心警慎的。

2024年吃什么可以减肥 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

相关文档 更多>>
非法内容举报中心
文档信息
  • 页数6
  • 收藏数0 收藏
  • 顶次数0
  • 上传人wawa
  • 文件大小20 KB
  • 时间2024-04-18