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新手需要掌握的瑜伽入门技巧.docx


文档分类:生活休闲 | 页数:约3页 举报非法文档有奖
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该【新手需要掌握的瑜伽入门技巧 】是由【小屁孩】上传分享,文档一共【3】页,该文档可以免费在线阅读,需要了解更多关于【新手需要掌握的瑜伽入门技巧 】的内容,可以使用淘豆网的站内搜索功能,选择自己适合的文档,以下文字是截取该文章内的部分文字,如需要获得完整电子版,请下载此文档到您的设备,方便您编辑和打印。新手需要掌握的瑜伽入门技巧 自我身体检查和心理测验,这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学****但第一步是需要了解自己的体能与健康,才能相辅相成达到自己预期的改善效果。 尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者,最好先与专业医师或瑜伽老师讨论,千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。 瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地,所以自我了解是很重要的。 No2、想从瑜伽中获得什么 在探索这项具有千年历史的运动之前,先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么?你认为瑜伽课程所教授的内容是什么?你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型? 以上问题,是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前,对于不清楚的问题把答案找出来,以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时,能完全掌握到要领,以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。 No3、设定目标 在你确定目标之前,要先知道,目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作,不要把自己逼得很紧,目标不是非要成功不可的雄心壮志,为自己定下的目标要贴近自己的身心,这个目标是看自己的身心是否比练****瑜伽之前更好。 其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓,只要越贴近你、越了解你的需求,给自己打个分数,真正对自己的身心有帮助、有进步,这就是真正适合你的瑜伽。 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学****但是在健身会所或家中练****时,有几点要特别注意: 1、对练****者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练****2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 3、练****时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 4、练****时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 5、最好能每天练****做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练****室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练****但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练****不要在靠近家具、火炉或妨碍练****的任何场所练****以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练****结语:看完了以上的文章,我相信瑜伽对于大家不会在显得陌生了,只要记牢新手瑜伽入门的技巧,做好瑜伽练****前的准备工作,即便你只是一个瑜伽初学者,在锻炼时也一定可以做到事半功倍。

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  • 上传人小屁孩
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  • 时间2024-04-24