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快速减肥方法让你的腰瘦下去
在女性眼中拥有纤细的腰侧和平坦的小腹是每位女性梦寐以求
的,我们怎样去把你肚子上的“救生圈”练成平坦曲线紧致的小蛮腰
呢?下面 LAURA 给你介绍几种练****的方法。
动作一:哑铃单边体侧拉
锻炼部位:腰侧
准备动作:右手拿哑铃,女性重量可选择10LB 左右。双腿分开与
肩同宽,保持抬头挺胸,左手放在脑后(图一);
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动作详解:慢慢向右侧用力挤压腰侧,挤压到最收缩状态停顿1-2
秒,这是为了让它更好的收缩,然后恢复到开始状态。接着换一边。
每边做15-20次,做3-4组。每周做两次。(图二)
动作提醒:在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化,保持肩膀下
沉。
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动作二:侧卧抬腿
锻炼部位:腰侧
准备动作:侧躺在垫子上,保持身体一条直线。右手肘关节支撑
地面,左手放在身体前侧。(图三)
动作详解:收紧腹部肌肉,将右腿用力收紧抬高,保持与地面90
度角,然后慢慢放下。放下时不要完全放松,保持紧张状态。每边做
15次,做3-4组。(图四)
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动作提醒:侧卧时身体不要弯曲,身体不要移动位置,同时也要
保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量,不要使肌肉放松。每周两次。
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