抑郁症自我治疗方法.doc

抑郁症---自我治疗
方法一:坚持锻炼
特别是早晨的锻炼,专家指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期的这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能,活化身体细胞,当身体放松了,内心也就会慢慢放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
方法二:外出交际
一个人把自己关在家里,逃避与他人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是抑郁症患者所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这更使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我封闭的症状。
改变这种恶性循环的前提是必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
方法三:观息法
观息法是心理学的一种调节方法,是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练****可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或
补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练****观息法,练****时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的用心接纳它,而你所需要做的就只是纯粹自然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练****时间至四十分钟到—个小时。
方法四:冥想法
冥想是身心修****的一种很好的行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练****冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练****抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象如何实现它,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练****要持续重复去做,要坚持经常。
方法五:整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,