九o三医院康复科.ppt

九O三医院康复科
曾传燕
1
十二时辰养生法:每个时辰都有最重要的事
一天有十二时辰,人有十二经络
「子午流注」理论,把「时辰」和「经络」相结合,认为气血会根据「子」或「午」的不同时辰,「流住」到不同的经络上,每条经络对应一天中固定的一个时辰,气血循行流注,盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律来养生,有益于保持阴阳平衡,气血畅通,五脏六腑都调和,那么身体轻盈,容颜美好,年轻活力也都尽在掌握了。
2
子时 23~1点,胆经当令
宜:熟睡迎好运忌:熬夜长痘忌:房事
子时(晚上23点~凌晨1点)胆经最旺。中医认为:「气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短,谋虑而不能决断」。又有「胆有多清,脑有多清」一说。这时候进入熟睡状态,有利于胆气的生发,胆气足,则谋略足,才会做出更正确的抉择,相反,此时熬夜,日久心烦意乱,胆气虚怯,难以做出正确的抉择,常常抓不住好运。
另外,这时候熬夜,肝胆的疏泄功能不畅,很容易在脸颊两侧长痘痘。子时熟睡了,胆经才能完成代谢。
子时不宜房事,因此时「阳气初生,泄精则顿灭,一度胜十度,故忌之。」
3
丑时 1~3点,肝经当令
丑时(1~3点)肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰:「故人卧血归于肝。」肝内血液充足,可维护肝的疏泄功能,使之冲和条达,充分发挥解毒滤过的作用。
女人以肝为先天,此时一定要睡好,就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题,肝斑也会爬上脸庞。
宜:熟睡养肝好心情忌:不睡爆肝
4
寅时 3~5点,肺经当令
寅时(3~5点)肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说:「脉气流经,经气归于肺,肺朝百脉,输精于皮毛。」血的运行要依赖气的推动,肺主呼吸,调节全身的气机。此时熟睡,有助于肺气调节和输布血液,运行百脉。
寅时人体体温最低,夏天裸睡的人,也会被冷醒,身边准备一条小被子,迷迷糊糊中就会抓起来,盖好身体。
假如寅时起床活动,会在体内调动阳气,对身体的伤害很大。耐心等待下个时辰,天醒我再醒。
宜:熟睡保暖忌:着急起床
5
卯时 5~7点,大肠经当令
早睡早起,必待「日出」,到了卯时,天光大亮,通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。(天气软件可以查看到当地的日时间) 这时候半梦半醒的睡眠,其实也只是垃圾睡眠。
卯时(5~7点),大肠经旺盛,地户开。人体浊气下降,清阳上升,此时排便为降浊,浊气降、清气升,才能一天精神爽朗,为健康之大要。起床后,喝杯温水,便会便意十足,以最完美的形状和最短的时间,结束战斗。睡得越早,起得越早,慢慢就养成卯时出恭的****惯了。
「吹吹卯时风,一世不怕风」。这时最宜开窗通风。所谓「一点浩然气,千里快哉风。」既可令人精神焕发,又可保持室内空气新鲜干净。
宜:起床宜:畅快便便宜:吹风
6
辰时 7~9点,胃经当令
辰时(7~9点)胃经旺盛。这是胃部消化吸收能力最旺盛的时候,你的胃已经等了你整整一个晚上,不可辜负,好好吃一顿早餐,珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。
另外,此时胆囊里面储满了胆汁,为早餐做好准备,如果你不予理会,还会影响肝胆气机舒畅,气不顺,消化不好,大便不通,怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐。
宜:怎么吃也不胖忌:不吃早餐
7
巳时9~11点,脾经当令
巳时(9~11点)脾经旺盛。脾主运化,吸收食物中的营养。
9点前,一定要吃完早餐,到了9点脾经当令时,就该有食物来吸收运化了,否则脾会因长期「空运」而散漫无力,还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收,很快就从腹中空空变得大腹便便了。
宜:消化食物
8
午时 11~13点,心经当令
午时(11~13点)心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点,午时是由阳转阴的时候,午饭之后,应小憩片刻,不要超过40分钟,养阴养阳。
「汗为心之液」,这时不宜剧烈运动而大汗淋漓,休息是对心神最好的养护。
宜:小睡忌:剧烈运动
9
未时 13~15点,小肠经当令
未时(13~15点)小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰:「小肠者,受盛之官,化物出焉。」就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。因此午饭宜在下午1点前吃完,让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有「过午不食」的说法。
宜:吃完午饭
10