民法司考真题.doc

怎样减肚子上的赘肉,拥有迷人的腰线?想要瘦腰腹并不一定要激烈地锻炼腹肌。下面,爱美网小编教你几组减肥操,早、中、晚各用一分钟做瘦腰操,每天只用3分钟,就能立刻帮你瘦腰、收腹,一周减掉3CM腰围。
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早上:以一个星期为目标
step1 仰躺睡姿,将双手往上伸到最直,保持姿势继续呼吸,努力伸直维持7秒钟。
瘦腰功效:全身伸展,加速脂肪燃烧。
step2 仰躺,双膝弯曲90°。两手平放在身旁,右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒,然后放松。换边做相同运动。
瘦腰功效:改善血液循环,提高代谢。
step3 两腿伸直平坐,上半身尽可能向左扭转,此时将双臂向左伸展,视线朝向双手前方,不要止住呼吸,维持7秒。
瘦腰功效:扭转身体,紧缩腰部。
 
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step4 趴式,双手支撑上半身慢慢往后倾,抬头向前,保持7秒。
瘦腰功效:将上半身向后抬,舒缓整个腹部
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step5 直立,两手叉腰,左脚向前跨一大步,将上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效:将肚脐周围的赘肉完美塑形。
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step6 两脚与肩同宽站立,两手向上伸直在头顶上方交握,上半身向左侧弯,感受右侧肌腹伸展,缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。
瘦腰功效:身体左右伸展,彻底击败侧腹脂肪。
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中午:在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧。
step1 在椅子上做好,背肌伸直,两眼向前看,手腕下放,两膝两脚双双并拢,脚尖向前。
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step2 右手握拳弯曲手肘,维持姿势微微向前倒,左脚上抬,右肘碰左膝,左手维持向下伸展的姿势,回到step1动作。再换左肘做相同动作。
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step3 双手放在身体两侧,双脚并拢,脚掌贴地,脚尖向前,视线向前。
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step4 双手提起与肩同高,弯曲成和地面平行的姿势,双手轻轻重叠,腰部慢慢向右转动,再将上半身慢慢向左扭转,个维持7秒。
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step5 左臂离身体约20CM,上半身尽可能左倾,接下来上半身缓缓向右倾斜,左右连续7次。
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晚上:入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉。
step1 靠着椅背坐