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心晴雨亦晴
第四课
P28
多彩情绪
判断分析:
人的情绪是天生的,是无法改变的,无法控制的?
面对同样的情况或问题,为什么有人欢喜有人愁?
情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定。那么有效的调节、控制和培养情绪的途径和方法有哪些呢?
1、认知调节
2、理智控制
3、合理宣泄
4、心理放松
5、行为调节
6、理性升华
在民间流传着这样一个小故事:有位老太太有两个儿子。大儿子家开伞店,小儿子家开洗衣店。雨天,老太太担心小儿子洗的衣服晒不干;晴天,又担心大儿子的雨伞卖不出去。总之,天天都愁眉不展,忧心忡忡。后来来了一个智者听说了这件事后,对老太太说:“……”。老太太听了以后不禁眉开眼笑。
你有什么办法可以使这位母亲变得快乐起来呢?
老奶奶,你真好福气呀!一到下雨天,你大儿子的雨伞就卖得特别好,天一晴,你小儿子的店就顾客盈门,真让人羡慕呀!
对同一件事情,老婆婆前后态度有什么不同?
在不同的态度下,老婆婆的情绪表现有什么不同?
情绪和个人态度有什么关系呢?
那么,情绪可以调节吗?怎么调节?
?
情绪和个人态度有什么关系呢
人的情绪(烦恼)不起于事件,而起于对事物的看法。在很多情况下,我们的情绪不好不是因为事物本身引起,而是因为我们对事物的看法或态度不合理引起的。
情绪可以调节吗?怎么调节?
面对同样的问题,从不同的角度去看,可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题,就会有不同的心情。经过理智的思考和分析,从多个角度看问题,我们的心情就会发生积极的变化。
正确的调控策略
一、认知调节法
消极想法引起不良情绪
积极想法引起良好情绪
积极想法
消极想法
产生的情绪
产生的情绪
愉快
难过
改变我们的看法:
不合理
的想法
因此产生的
消极情绪
改变后的合理想法
我必须考第一
闷闷不乐,
郁闷、烦躁
每个人都付出了努力,第一只属于最优秀的同学
老师应重视我
闷闷不乐,
自暴自弃
同学应该选我当班干
闷闷不乐,
生气,不安
好朋友不应该批评我
不平、生气、烦躁
作为班长回答问题错了真没面子
生气、郁闷、没心情
要想得到老师的重视,我必须努力表现自我
我要把最优秀的一面展示给同学,给同学留下好印象
好朋友应该敢于提出批评意见
回答问题重在认真思考,答错了不丢人
二、理智控制
青少年的情绪特点要求用理智控制
当我们对于某些事情和现象还来不及
思考,或“想不通”时,当我们情绪冲动时,
都需要理智来控制。在极度兴奋、激动、紧张、
烦恼、沮丧、悲伤和愤怒的情绪状态下,作出
的决定和产生的行为,常常是有害的。
成熟的理智控制是敏感强烈情绪的坚固堤坝!