利用番茄时间法.pptx

LOREM IPSUM DOLOR LOREM
利用番茄时间法,让工作效率提升十倍
前言
省考就要来了,我看到好多考友们很是辛苦,都在挑灯夜读,时时刻刻都在刷题练****精神可嘉。但如果你的学****效率能够提高20%,你每天就可以多出来1-2小时的时间来总结或者休息。刷题的目的不只是量,更在于有效的反馈与总结(参考文章《一万小时定律....》)。错题不会再错,同类题也知道了解题方法,举一反三就不是不可能,而不让自己深陷于题海之中无法自拔。
工作也一样,所以我一直倡导的是比拼学****工作效率,而不是学****工作时间。生物的惰性是深植于基因不可抗拒的,千万不要过度消耗自己的意志力,因为真的消耗不起。
今天分享的番茄工作时间法已经是一个非常成熟,被广大人群验证的有效方法。而且操作非常简单,一块表或者一个手机倒计时软件就可以解决。市面上甚至还有带有日程规划的番茄工作法软件,都可以拿来一用。为了省考,觉都可以不睡,为何不敢拿出来一两个小时时间,好好研究下这个方法体系呢。一旦掌握了,学****这个方法花费的时间,你一天就回本了。而且这套体系更像是一种高效率的生活方式,学会了你会爱上它,享受它,不论是今后工作还是生活,受益一辈子。
由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观时间管理方法,能更实用的提高工作和学****效率,帮助你及时完成任务。如果你遇到了下面的任何一个问题,说明你适合使用番茄工作法管理时间。
1、缺乏统筹
2、严重拖延
3、难入状态
4、想得太多
5、做得太少
是不是感觉以上五种问题好像自己都有啊,是不是感觉已经懒癌发作无药可救了。没事的,不要怕,这恰恰说明你确实还是个人(这不是废话吗)。92年的理论,现在还会被被广泛提倡,就是因为他针对我们人性本身而设计,非常经典,因此人人适用,除非你是奥赛德斯撒坎星的生物。
一:什么是番茄工作法
番茄工作法的设计非常符合人性,一个行为包含了多个原理。厉害吧,因为它就是心理学家设计的啊,对症下药。
利用番茄工作法克服问题,主要从以下8个方面入手:
1、利用生物节律:比如每天七点起床。开始需要闹钟,但过一段时间,生物钟会比闹钟更加精确。
2、产生仪式感:仪式感是个增加行动力的好东西。非常有效,但是持续效果比较短暂。
3、强制注意力集中:短时间实现高度专注某一项活动,人为抵御经常弹出的新闻,微信,QQ,电话各种事情烦扰。
4、提高工作记忆:一个时间段只做一件事,一次做好一件大事中一个片段。
5、利用视觉听觉:同步使用视觉与听觉,视觉的记忆力刺激比听觉强。
6、帮助进入心流:进入心流状态后,效率会大大提高(什么是心流,这个后面再说)。
7、不断提供正向激励:重复不断的一个又一个小的激励,让自己知道自己是往正确的方向行动。
8、解决拖延:拖延的根本原因是只有脑子在动,其他地方都不动。番茄工作法就是别想,马上开始做。
原理比较复杂,但之前说过了,人任何的行为,背后的心里原因都非常复杂。我们不必深究,拿来用就好。
二:番茄工作法的原理是什么
看了这张图其实就非常明了了。一个番茄时间就是25分钟,别问我为什么是番茄时间,我也不清楚,你喜欢的话可以叫他西瓜时间,口香糖时间都可以。下面我具体说说:
A、准备工具
①、计时工具:可以是手机上的倒计时软件,也可以是实体番茄时钟,马云家有售,或者其他相关APP都行,后面会推荐几个。
②、普通通行记事本或者专用日程管理记事本
初期我们学****的时候需要这些东西帮助我们来矫正行为,就像做月饼要用模具定型一样。等自己的行为都已经定型,这套方法运用自如之后,你只需要一个手机就可以搞定了。
三:实际上手操作
C、进入番茄钟,高效行动起来
1、设定25分钟为一个番茄时间:也就是最小工作时间。25分钟不短,因为人的注意力一般情况下基本只可以维持25分钟左右。强迫自己只能带来低效率工作,别忘记我们的目标是提高效率,而不是比拼时间。
2、番茄时间不可分割:你正在处理A,就需要人为控制,防止被别的事情打断。例如人为静音手机电脑,戴耳塞(不是耳机),刻意不去理会等等。方法自己去想。有人觉得对来电或者短信不秒回会不礼貌,其实你多虑了,最长间隔也只是25分钟而已,误不了你几千万的大生意。(参考文章《这个信息过剩的时代,我们如何能够专注起来》)
3、番茄时间排他性:一个番茄时间只做一个事情,一心不要二用,做完一个再去做另一个,不要贪心。
我们的目标是,只要列进去,今天一定要做到。
D、建立仪式感
所谓仪式感就是要有规矩和规律。按照以下方面去规范自己的行为,积极引导自己的内心感受方向:
1、铃声响起立马做,不要给自己任何借口。
2、再次响起立马停,不要觉得这是刻苦努力,事实上是在破坏你正确的行为****惯。
3、番茄时间内只做一件事,不要贪多,贪多只能带来低效率与低质量。
4、番茄时间外休息,学会学