养成良好的卫生习惯.doc

养成良好的卫生****惯
养成良好的卫生****惯
宁波市医院健康教育专家王作豪祖国富强祖国飞速发展1990年以耒我国 GDP从世界第10位上升到第2位平均期望寿命市疾病预防控制中心公布了 2009年宁波市居民平均期望寿命为7896岁市区8025岁男7814岁女825岁导致居民死亡的原因中恶性肿瘤仍居首位占总死亡率3295% 死亡原因男性死亡原因前十位恶性肿瘤脑血管病呼吸系疾病损伤和中毒心脏病消化系疾病传染病内营养代谢精神障碍泌尿生殖系疾病女性死亡原因前十位恶性肿瘤脑血管病呼吸系疾病心脏病损伤和中毒内营养代谢消化系疾病精神障碍传染病泌尿生殖系疾病宁波市癌症死亡率为20310万心脑血管病和癌症高发 2004年中国居民营养健康现状调查显示我国有高血压1 6亿人血脂异常1 6亿人糖尿病2 000万人空腹血糖受损2 000万人肥胖6000万人超重2亿人烟民3 3亿人被动吸烟9亿人1998年中国有260万人死于心脑血管疾病平均每13秒钟死亡1人四个提前提前得病中小学生肥胖脂肪肝动脉硬化青年人心梗脑梗老年人痴呆癌症抑郁症提前衰老提前残废提前死亡体检结果镇海区招宝山街道退休工人8434人体验结果高血压372%高血脂602%高血糖144%高尿酸99%全部正常仅占41%每年有约20%人员未参加体检健康危机主要原因 1 饮食与营养 2 保健与医疗 3 传染病 4 环境污染 5 生活方式自然康复健康靠自己 1健康心态健康金字塔下的四种人第一种是聪明人他们主动健康投资健康结果健康增值一百二十第二种人是明白人他们关注健康储蓄健康结果是健康保值平安九十第三种人是普通人他们漠视健康无动于衷结果是健康贬值带病活到七八十第四种人是糊涂人他们透支健康提前得病提前死亡结果生命浓缩五十六十名人名言前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过只要采取预防措施就能减少一半的死亡许多人不是死于疾病而是死于无知死于愚昧不想死于愚昧就要学****科学的健康知识健康新观念 1 生治方式疾病是不文明病 2 关心健康重于关心疾病 3 健康靠自己长寿健康因素遗传15%社会因素8%医疗条件7%自然环境10%生活方式60% 4 健康面前人人平等 5 健康不能一蹴而就四个最好最好的医生是自己最好的药物是时间早期预防最好的心情是宁静最好的运动是步行养成良好的卫生****惯养成良好的卫生****惯养成良好的卫生****惯一健康基础--饮食卫生一合理膳食一二三四五红黄绿白黑 1一杯牛奶每天喝牛奶至少有12个好处 1牛奶中含有钾可使动脉血管壁在血压高时保持稳定使中风危险减少一半2可以阻止吸收食物中有毒的金属铅和镉3增强免疫功能阻止肿瘤细胞增长4牛奶中的酪氨酸能促进快乐激素血清素的大量增长5牛奶中的碘锌和卵磷脂能大大地提高大脑的工作效率6牛奶中的铁铜和维生素A有美容作用 7牛奶的含钙量丰富使骨骼萎缩减少一半8牛奶中的镁促心脏和神经系统耐疲劳9牛奶中的锌能促使伤口更快10牛奶中的维生素B2可提高视力11常饮牛奶可防止动脉硬化12全面丰富营养易消化 2250克-400克谷类食物谷类食物是最经济最有效的能量来源我国以谷类食物为主食动物性食物为副反对过少或过多倾向特别要反对过多导致肥胖 3三份蛋白质从以下蛋白质食物中每天挑选三份一个大鸡蛋或鸭蛋一杯牛奶50克--75克牛羊猪肉或鸭鹅鸡肉100克鱼虾30一50克黄豆250克豆腐