达摩易筋经.doc

[达摩易筋经]

达摩易筋经
“达摩易筋经”传说是达摩老祖的一种养生功法,练功时,必须在人少寂静
的地方,刻苦锻炼,才能收到良好的效果,掌握这个功法的特点和方法,才能入
门。少林寺的功法,名称很多,“达摩易筋经”也属最早的功法之一,所以历来
在民间很受欢迎,这个功法有个特点,它能疏通各个经络脏腑,发功快,见效速。
一个人难得有几十年的锻炼时间,因此就得在一、二个功法上狠下功夫,以求精
通,方能锻炼出真功夫。
“达摩易筋经”确是我国一种健身的好方法,此功使神、体、气三者,即人
的精神,形体和气息有效的结合起来,经过循序渐进,持之以恒地认真锻炼,从
而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理,进而达到保健
强身,防病治病,抵御早衰,延年益寿的目的。
达摩易筋经十二式解:
、韦参献杵第一式:自然呼吸,两腿挺膝,两足跟内侧相抵,脚尖外撇,
成立正姿式,躯干正直,头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线;两掌自然
下垂于体侧;目平视,定心凝神;然后双手向前分抬合十,停于胸前膻中穴外,
式定后约静立一分钟。
、韦参献杵第二式:接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝
上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。
式定约静立半分钟。
、韦参献杵第三式:接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成字状时,
双肘微弯,掌心朝上,尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静
止半分钟。
、摘星换斗式:右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚
掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下,尽力下按;同时扭项,目视右掌。式定后
要气布胸际,深长鼻吸自由鼻呼,约静立半分钟。
左式:左右手势互换,右掌下落于背后,掌心朝下,尽力下按,同时左掌自
体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟。
、倒拽九牛尾式:右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同
时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳
心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀,目视右拳。式定后约静立半分钟。
左式:左右手腿势互换,左腿蹬力,身体随之前移,重心落于右腿,继左脚
提起跨前一步,成左弓步,同时左拳从体后向体前翻抬,右拳从面前向体后翻落,
成左式;式定后约静立半分钟。.
、击爪亮翅式:接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正
姿式;同时双拳回收于腰际,拳心朝上,继而鼻吸气,挺身,怒目,双拳变立掌,
向体前推出,掌心朝前,掌根尽力外挺;然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收
于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门。
、九鬼拔马刀式:右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至
大臂与耳平行时,拔肩,屈肘,弯腰,扭项,右掌心朝内停于左面侧前,如抱头
状;同时左拳变掌,回背于体后,尽力上抬。式定后约静立半分钟。
左式:左右手势互换,左臂伸直,左掌从体后向体侧上抬,同时右臂伸直,
右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟。
、三盘落地式:接上式;自然呼吸;左足外开成马步,同时左掌下落,右
掌从体后往体前上抬,至两掌心朝上于胸前相遇时,继外分,双肘微屈,掌心朝
下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭,瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟。
然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为
掌心朝下,变马步,再成式。凡三起三落,共蹲桩静立约一分半至三分钟。
、青龙探爪式:右式:接上式;顺呼吸;两目平视,左足回收于右足内侧,
成立正姿式;鼻呼,左掌自胸前变拳,顺式回收于腰际,右掌自胸前变爪,五指
微屈,力周肩背,向体左伸探。
左式:左右手势互换,鼻吸,俯身,腰前屈,右爪从左至右经膝前围回;鼻
呼,直身,变握拳停于腰际,同时左拳变爪,从腰际向体右伸探。右、式姿式反
复作三遍。
、卧虎扑食式:右式:接上式;逆呼吸;两目平前视,上式结式为双拳停
于腰际。右脚向前迈一大步。左脚跟掀起,脚尖着地,成右弓步;同时俯身、拔
脊、塌腰、昂头,两臂于体前垂直,两掌十指撑地,意在指尖。式定后约静立半
分钟。
左式:身体起立,左足向前跨一大步,成左弓步,作卧虎扑食左式,凡动作
相反,为左右互换,式定后约静立半分钟。
、打躬式:接上式;顺呼吸;上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽;然
后变为弓腰,垂脊,挺膝。头部探于胯下,同时两肘用力,两掌心掩塞两耳,两
掌夹抱后脑,意在双肘尖。式定后随意停留片刻。
、掉尾式:接上式;顺呼吸,挺膝,十趾尖着地,两手下落,微屈,两掌
相附,手心拒地;同时瞪目视鼻准,昂头,塌腰垂脊,凝神益志,意存丹田。式
定