小学花样跳绳计划.doc

小学花样跳绳计划
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篇一:川硐小学2014年花样跳绳训练计划
特色(艺术)体育花样跳绳活动计划
川硐青岛第一希望小学
2015—2016学年度第一学期
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。
跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练****以下几点是大家练****跳绳时应注意的事项:
(1)选择适当的场地:灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。
(2)穿着适当的服装:跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。
(3)充分做好准备活动:跳绳是一项比较激烈的运动,练****前一定要作好身体各部位的准备活动。
(4)正确的跳绳方法
,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。
,通常情况下以一脚
踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
(5)要循序渐进练****br/> 开始练****跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
(6)活动时间
跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练****br/> 第一部分领导小组
组长:张祥文校长
副组长:毛世雄、黄老四、胡胜彪
负责人:田雪丽
第二部分我校花样跳绳所学内容
基础练****初出茅庐)
1、双脚跳
2、单脚跳
3、双脚左右跳
4、双脚前后跳
5、开合跳
6、前后交叉跳
提高练****小试牛刀)
1、绳舞
2、双脚跳后挽花
3、双脚跳前挽花
4、单脚轮换跳前后挽花
拔高练****过关斩将)
1、双摇跳
2、侧击地带人跳
3、双人一绳同向跳
4、双人一绳背向跳
5、双人前后跳
6、一人摇绳一人倒手转圈跳
风采展示(功成名就)
1、挽花带人跳
2、双摇带人跳
3、双人摇双短绳带人跳
4、两人交叉摇绳单人循环跳
5、一人摇绳两人钻空旋转跳
6、两人交叉摇绳带三人跳
7、单长绳套双人跳
8、长绳套短绳带人跳
9、长绳套短绳两人背向跳
10、长绳套短绳三人跳
11、三绳共舞(长中短绳花样跳)
12、一绳车轮跳
13、双绳十字摇
一、现状分析:
:我们是一所充满生机的学校,各项体育特色活动已开展几年了,有深厚的体育底蕴。教育局对我们小学体育也非常重视,给予器材的投入和大力的支持,我们学校体育教师带训跳绳的经验,同时也非常吃苦,具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利,学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中,场地和器材齐备。
:跳绳是一个有周期性的活动,训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足,高年级班级不多,学才方面受到限制。
二、指导思想:
。
,树立健康第一的指导思想,重点抓好跳绳项目的训练。
三、发展规划:
,养成良好的常规****惯。
,并不断完善修改校本教材。
,既考虑整体,又要有意识的培养有潜力的学生。
,并提出自己的见解。
四、具体工作

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动,具体是:

①组建中年级组的跳绳队。
②挖掘有潜质的跳绳苗子。
③加强运动员的科学训练。

①注意平时资料的积累,更好的为训练服务。
②结合信息技术,加快训练的实效性。

③多渠道,全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法