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体重控制课程(减脂篇)
1体重的组成因素



·内脏器官
脂肪
作为人体必需的七大营养素之一,促进维生素ADE的吸收,保护内脏器官,为人体生理活动提供能量
男性脂肪10%--18%正常
女性脂肪20%--28%正常
导致肥胖的原因
导致肥胖的“原因”!
遗传
病态,药物
生活****惯
基础代谢
肥胖的发病原理
具体的发病机制规则是一致的,即摄入量多于机体消耗量,形成过剩,过剩能量的以脂肪形式储存于机体,分布在皮下脂肪,内脏脂肪,血液中的甘油三脂,脂肪组织增多,形成肥胖
肥胖导致的疾病:
轻度肥胖者一般无自觉症状,个别人在双下肢沉重,双手握拳困难等自觉症状;轻微的活动就会感觉吃力。中,重度肥胖者怕热多汗呼吸短促等,负重关节易出现退行性变可有酸痛,脊柱长期负荷过重,可发生增生,突出性脊柱骨关节炎等,内分泌代谢混乱,患者空腹及餐后高胰岛素血症,可引起高血脂,从而可诱发糖尿病,动脉硬化,风湿及内分泌失调引起的皮肤病,肠胃病,而女性患者可能闭经,不育男性化,男性也有***低,阳痿等症状。
产生并发症:
宿便,糖尿病,脂肪肝,高血脂,血粘稠心肌梗塞等
运动外的减脂方法
目前市场上的减肥方法层出不穷,但大部分对身体都有害无益。
如:减肥药,茶,胶囊,软的,硬的,饼干,牛奶,咖啡以放在水里的东西,这已是昨日黄花菜,朋友知道吃了,喝了会导致腹泻,而且不会饿,有的甚至会有头晕,恶心,乏力,心跳加快,内分泌紊乱等反应,本来有的肥胖朋友本身存在某种疾患,再加上这喝,吃进去的东西,苦不堪言,例如,拿减肥药来说吧!是药三分毒,无人不知,任何口服药对肠胃都有刺激,但同时导致人体激素量过多,电解质失衡,极易诱发心脏病。
只有通过规律的锻炼和科学的饮食才是解决肥胖的最好办法。
体重平衡称
吃喝
基础代谢
体能活动
体重
吃喝3000千卡
代谢1500千卡
体能运动500千卡
7000千卡=1公斤
体重50KG
一周后51KG
摄入3000千卡
消耗2000千卡
3000-2000=剩余1000千卡