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八段锦形法心法口诀
青海省人民医院中医科
王森林
预备式
第一式、双手托天理三焦
第二式、左右开弓似射雕
第三式、调理脾胃须单举
第四式、五劳七伤往后瞧
第五式、摇头摆尾去心火
第六式、两手攀足固肾腰
第七式、攒拳怒目增气力
第八式、背后七颠把病消
收式
形法口诀
动作详解:两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧 摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内, 两掌指尖距约十公分,目视前方。
音乐口令:左脚开步;与肩同宽;
屈膝下蹲;掌抱腹前;
中正安舒;呼吸自然;
心神宁静;意守丹田。
预备式
(心法口诀)
十指交叉小腹前翻掌向上意托天
左右分掌拨云式双手绷抱势还原
势随气走要缓慢一呼一吸一周旋
呼气尽时停片刻随气而成要自然
第一式双手托天理三焦
1、两手外旋在腹部交叉,兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上),上提至头頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。3、兩手分开如抱球状后,再往下慢慢放。4、反覆做六次。音乐口令: 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托、下落; 上托。
双手托天理三焦

动作详解
(心法口诀)
马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
势随腰转换右式,双手交叉右胸前,
右推左拉眼观指,双手收回式还原。
第二式左右开弓似射雕
左右开弓似射雕
动作详解
1、重心右移左腳向左橫跨一步,膝关节缓慢伸直,同时两掌向上交叉于胸前。
2、右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋, 向左推出,与肩同高, 同时,两脚曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方。
3、左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸侧,形如拉弓射雕之状,维持3-5秒钟,同时重心下降,蹲成马步。
4、重心右移,左腿伸直,右臂内旋向外划弧伸直,两手变自然掌。
5、左脚回收成并步站立,同時两掌捧于腹前,掌心向上目视前方。
6、做完3次后,重心左移,回收右脚成开步站立,双手捧于腹前,指尖相对,目视前方。
音乐口令:搭腕、开弓、并步 ;搭腕、开弓、并步; 搭腕、开弓、并步; 搭腕、开弓、并步 ;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓。
(心法口诀)
双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆,
右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关,
双掌均沿胃经走,换臂托按一循环,
呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
第三式调理脾胃须单举
1、吸气,左掌上提至胸口高度翻转使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。
2、左掌上提至头顶上,成托天姿勢,目视前方;右掌下压成按地姿勢。
3、吐气,左手臂由左外侧慢慢放下,下按至腹前,同时右掌上抬至腹前成下按姿势,双腿微屈。
4、双掌翻转掌心向上捧于腹前,目视前方。
调理脾胃须单举
动作详解