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睡眠是预防老年痴呆的秘密武器

无论是耄耋老人还是垂髫稚子,我们大多数人都有过暂时性记忆差错的经历。也许是忘记了自己的车钥匙抑或是去楼上要拿什么东西。
中国论文网/8/view-
谢天谢地,这些事都已成过往。不过那些老年痴呆的人却没那么幸运。想象一下,如果连一小时前做了什么都不记得了,这又会怎样?或者明明在自己家附近却开车回不到家,连自己最亲近的人的名字都不记得。又或不记得那些日常用的玩意儿是做什么的,比如说家里的电冰箱。
现在,我们寻找一些方法来帮助人们减轻这些记忆问题,使人们能够独立更长时间,帮助那些老年痴呆人群生活得更加满足。
那些破坏你记忆的事物
过度劳累:如果大脑“疲惫”,即使没有老年痴呆症这也会影响你的记忆力。最近,科学家已经找到了原因。在深度睡眠时,脑电波会从海马体(大脑的一个与短时记忆有关的区域)移动到大脑的前额皮质(大脑储存长期记忆的地方)。
据加利福尼亚大学的伯克利说,如果电波没有移动,短期记忆会被新的短期记忆所覆盖,直接结果就是健忘。
人们普遍误解随着年纪越大所需要的睡眠越少--事实上我们需要同样多的睡眠时间,问题是老年人发现深度睡眠比较难。
对于那些老年痴呆患者来说,晚上睡个好觉尤其困难。特别是那些患有阿兹海默症的人连睡眠模式都可能发生改变。这种情况发生的原因尚不十分清楚,但是这可能受到大脑情况的影响。
但是有些方法可以减轻这一症状。最重要的一点是白天避免打盹(老年痴呆的人群难以做到)。打盹使晚上难以进入深度睡眠,而且更容易早早的就醒了。
其他方法还有避免咖啡因--咖啡或茶--尤其是在晚上。有规律的就寝也很重要,在指定时间就会提示身体该睡觉了,这样就更容易睡着。
尽管许多人相信临睡前喝点酒会有助于睡眠,但事实上酒精会产生反作用使你在夜晚变得清醒。酒是一种利尿剂,因此你很可能醒来去厕所。酒精还被认为会减少夜晚深度睡眠及修复性睡眠的时间。
吃大量的垃圾食品:蛋糕、薯条和饼干不仅会影响腰围,它们对记忆力也有不良影响。
最近研究发现,经常吃高脂肪高糖的食物会使海马体发炎。澳大利亚新南威尔士大学的科学家发现,每天吃这些食物,仅仅一周后就会使大脑产生炎症。
这项研究是在大鼠身上完成的,但是人们认为这个原理可以推及到人类。
抽烟:许多研究都发现,即使是偶尔抽烟都可能影
�到大脑。伦敦大学国王学院的一项研究,分析了8,000名50多岁的人,他们发现烟民在记忆、学****能力和推理测试中表现最糟。
人们认为其原因是抽烟可以降低大脑的摄氧量。研究表明烟民的大脑会出现整体萎缩。
不“用脑”:当有人被诊断出老年痴呆时,他们经常会把自己的爱好和之前的活动搁置。
要尽可能地保持自己的心智能力和记忆技术,因为你要时刻刺激你的大脑。
你可以这样想,就像我们的身体需要体育运动来让自己更强健,我们的大脑其实也一样。
例如Cochrane图书馆发表了一篇涉及15项研究的综述,寻找参加各种刺激大脑促进记忆的各项活动的益处,如文字游戏、猜谜语、听音乐以及参加实践活动如烘烤面包或室内园艺。
这些研究有718名老年痴呆患者参与,有些人参加活动而一些人不参加。一个月和三个月后,参加大脑刺激和练****活动的人在认知功能测验中比那些不参加活动的人表现得好。
帮助改善记忆的几点建议
痴呆症的一个重要特点是不能进行短期记忆,因此处理好日常生活非常困难。以下的方法可能有所帮助:
当短期记忆不在,
人们就会很难回忆起今天做过的事,如是否吃过早饭,是否洗澡,是否和某个人说过话。
・写日记也很有帮助―记录一下一天中做了什么。写作可以激发认知过程,这可以减缓记忆衰退。
・建立一个“记忆中心”―即在房子的中心位置,也许是自家餐厅的饭桌或者是一个桌子,把所有重要的笔记、车钥匙、房间钥匙以及要吃的药都存放在那里,还有那些你很快你要用到的东西。养成把所有东西放在一处的****惯,而不是分放在屋子里。

・有一个白色书写板或者黑板―它可以用来记录一周中每天的日程。把要做的事标出来,已经做过的就用另一种方式标记,未做的事也要用其他方式标记出来。
・在门、橱柜、餐具柜及小匣子上做好标记,避免混淆东西具体放在哪儿。
・列出重要联系人及其电话号―你的医生和其他专业护理人员、护工、家人及可以信赖的朋友。
・每日看篇报纸―这是了解外部世界的简单方式,并且可以使你轻松地回顾当日的日期。
・洗澡沐浴时,自己建立一定的程序。例如使用沐浴调节器和沐浴露时,将其从一边移动到另一边。
・有规律地进餐。身体的其他细胞可以从别的地方获取能量,而大脑只能依赖于血液中的葡萄糖。这就是为什么,一顿饭没吃,推理、认知和记忆能力都会受影响的原因。
地中海地区式的饮