预防教师职业病的小窍门.doc

预防教师职业病的小窍门
教师,除了嗓子易出现问题外,还易出现肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理问题等疾病,这些疾病都与教师长时间的讲话,长时间的伏案工作,接触过多的粉尘,承受较大升学压力等因素有关,那么如何预防这些职业病呢?
一、生活防治小窍门
1、尽量保证睡眠时间,规律作息。保证每天在晚23时入睡是获得较大休息效果的重要途径,如果可以的话保证午休同样必要。
2、心血管疾病时及早治疗。其中,多种微创手术方式治疗心血管疾病具有伤口小、流血少、恢复快,更加安全和美观的特点。需要注意的是,拖延治病只会加重疾病严重程度,增加日后治疗的难度。
3、避免不良情绪,保持良好的心态。情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁,这些因素可使脂代谢紊乱,引发多种心血管疾病。
4、按时体检。如果出现不明原因的晕厥,胸闷、胸痛、心悸、气短等现象时,更要及时到医院进行身体检查。
5、合理运动。多参加长跑、打太极拳等有氧运动,每周坚持适量的户外运动。
二、饮食防治小窍门
1、教师长时间站立讲课,下肢肌肉处于紧张状态,产生的乳酸在下肢积聚较多,会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物,以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤,也有消除疲劳的作用。
2、教师是脑力劳动者,脑力劳动会消耗大量的能量,因此,宜适当补充富含氨基酸的食物,如鱼、牛奶、大豆及其制品,以保证精力充沛、思维敏捷。另外,吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能,提高工作效率。
3、教师在日常膳食中应适当多吃胡萝卜素丰富的食物,如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂,有预防尘肺病发生的作用。此外,可适量食用能排尘的食物,如黑木耳、猪血,这两种食物可清除胃肠道中的粉尘,从而防止粉尘对消化道的危害。