震后心理辅导.ppt

四川“5、12特大地震”灾后心理救助知识汇编
震后心理辅导

了解这种情绪冲击需要一段时间调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。
维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常。
不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
避免不恰当的发泄情绪:酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人。
把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄,这些负面的情绪对人生有极大的伤害。
接受过世的事实是一个很重要的关键。
从怀念过世者当中转移到如何化悲痛为力量,继续他末完成的心愿,为家庭社会贡献心力。
宗教可以帮助人们面对死亡。
逐渐让过世者慢慢离开我们,在世的人需要继续人生的路程。
情绪的失落可以寻找另外的人、事、物来取代。

(一)灾后的身心反应
(1)情绪反应
害怕
·         很担心灾难会再发生
·         害怕自己或亲人会受到伤害
·         害怕只剩下自己一个人
·         害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
·         觉得人们是多么脆弱,不堪一击
·         不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫
悲伤、罪恶感
·         为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛
·         觉得没有人可以帮助我
·         恨自己没有能力救出家人
·         希望死的人是自己而不是亲人
·         因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
·         觉得上天怎么可以对我这么不公平
·         救灾的动作怎么那么慢
·         别人根本不知道我的需要
重复回忆
·         一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事
失望
·         不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望
希望
·         期待重建家园,希望更好的生活将会到来
(2)身体症状
‧疲倦
‧发抖或抽筋
‧失眠
‧呼吸困难
‧做恶梦
‧喉咙及胸部感觉梗塞
‧心神不宁
‧恶心
‧记忆力减退
‧肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)
‧注意力不集中
‧子宫痉挛
‧晕眩、头昏眼花
‧月经失调
‧心跳突然加快
‧反胃、拉肚子
1、纾解情绪与缓和身体症状的方法
l        不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人与孩子一同分担悲痛
l        不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己
l        别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈
休息
l        在伤痛及伤害过去之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常
l        工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生
l        一定要有充足的睡眠与休息,与家人和朋友聚在一起
让时间抚平创伤
l        不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,是正常的现象
l        如果有任何的需要,一定要向亲友及相关单位表达
(二)面对地震专家教你消解心理恐慌
l        避免、减少或调整压力源:比如少接触道听途说或刺激的讯息。
l        降低紧张度:和有耐性、安全的亲友谈话,或找心理专业人员协助。
l        太过紧张、担心或失眠时,可在医生建议下用抗焦虑剂或助眠药来协助,这只是暂时使用,但可有较快安定的效果。
l        做紧急处理的预备:逃生袋、电池、饮水、逃生路线等,多点准备可让自己多一份安心。
l        近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情。
l        不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或心理辅导团体的成员保持联系,和他们谈谈感受。
l        规律运动,规律饮食(尤其青菜、水果),规律作息,照顾好身体。注意这段时间免疫力容易变差,小心感冒。
l        学****放松技巧,如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧(可请心理专业人员教导)
(三)八招教你震后自我情绪调整