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引导语:性感美女一直是众多男人心目中的偶像,而修长的美腿更是引人注目的焦点。不止男人们喜欢,女性也是尤为羡慕。那么,怎么才能让自己也拥有一双魅力美腿呢?其实不难,八式瑜伽动作,就可以让你圆满美腿梦。
 
1、仰卧脚蹬腿式
 
仰卧脚蹬腿式
 
Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。
 
仰卧姿势
 
Step2 慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
 
2、俯卧撑式
 
俯卧撑式
 
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
 
3、仰卧扭转
 
仰卧扭转
 
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
 
4、坐姿单盘腿
 
坐姿单盘腿
 
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
 
  5、仰卧单抬腿
 
仰卧单抬腿
 
仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。
 
6、坐姿体前屈
 
坐姿体前驱
 
坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手