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关于电脑族养生全攻略
电脑族身体各部位保健攻略
大脑
虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。
每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。
对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树阴,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。
颈椎
过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。
目录
第一章:长时间上网警惕“腕管综合征”
第二章:腕管综合征的治疗和保健
第三章:每天六动作远离腕管综合征
编者按:长时间操作电脑的朋友都会这样的困扰,手指麻木、疼痛。那么,你就要小心腕管综合征了,什么是腕管综合征呢?关于如何治疗腕管综合征呢?下面就来和小编一起学****养生知识,揭秘腕管综合征的治疗秘笈。
长时间上网,警惕“腕管综合征”
张小姐是一名记者,常常要坐在电脑前工作到很晚。最近不知道为什么,她的食指、中指总是感到疼痛、麻木,腕关节肿胀、无力,严重时连碗都端不住张小姐来到医院,医生仔细询问了她的职业及日常生活****惯后,又进行了一番详细的检查,最后告诉张小姐她得了“腕管综合征”,与长时间上网、用电脑有关张小姐不明白,难道经常上网、用电脑就会得“腕管综合征”?得了“腕管综合征”应该怎么办呢?
“腕管综合征”又称为“迟发性正中神经麻痹”,俗称“鼠标手”,是最近几年医学上较为关注的职业病之一。一般是指人体的正中神经进入手掌部的经络中,受到压迫后产生的食指、中指疼痛、麻木,腕关节肿胀,动作不灵活,拇指肌肉无力感等症状。到了晚上,疼痛会加剧,甚至会使患者从梦中痛醒。其主要原因是长时间使用电脑所致。若对这些症状长期置之不理,可能会导致神经受损,手部肌肉萎缩。
有数据显示,每100人中就有5-10人患有腕管综合征,其中30-50岁年龄段的记者、文案、教师等办公室一族是高发群体,女性发病率比男性高3倍。除了办公室一族,爱发微博的人也容易患腕管综合征。因此,如果你长时间使用电子产品或伏案工作,中午趴在办公桌上休息或者长对间以不正确的姿势握方向盘,那就要小心腕管综合征了。
肩膀
想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。
对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动****惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
眼睛
用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。
对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围