撞背的体会.doc

后背撞树锻炼有什么好处?
不知从几时起,在城市的大街小巷,我们经常会看到一些中老年,或是独自一人或是成帮结队,以身体撞击树木作为健身的方式。
“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动,现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则,这是为什么呢?
“撞树“的方法:
人离树15~20厘米站立,背靠树,双脚与肩同宽,全身自然放松,用背部向后撞击大树,待身体弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,并随着撞击的节奏自然呼吸。
撞击时,动作要有力但不可过猛,要协调均匀。碰撞的顺序依次是:背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到,每天100~200次。
撞击时要注意力高度集中,不能脑子里浮想联翩。要将注意力集中在要撞击的部位,撞树时,要注意肌肉绷紧,使全身紧张,尤其是颈部,否则撞击后会有恶心要吐的感觉。撞击力度要由小到大,逐渐适应,不能使机体感到难以忍受。
撞击运动对人的呼吸要求很高,撞击时,可屏气也能发声。做胸腔部位的撞击时,由于肺部受到压力,会有吐气的欲望,吐气要短而有节制,保证肺部内外压的平衡,保护脏器。
坚持按照这种方法锻炼,很多人都收到特别明显的效果。颈椎病、腰痛可以好转;特别是一些长期吸烟的人,通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击,可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物;如果遇上感冒,背部撞击后会觉得感冒的症状减轻;坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。
但是,有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。“撞树”的好处不是包治百病,而是一项能起到健身作用的活动。因此要做到持之以恒。
“撞树”的作用:
“撞树”为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。按中医的医学理论,腹为阴、背为阳。人体背部的脊柱及脊柱的两侧,分布着丰富的神经和许多重要穴位,与四肢、脏腑有广泛的联系。腰背部正中线的督脉有统督一身阳经的作用,被称为“阳脉之海”。它是人体阳气的总水库,是保证人体生命力旺盛的总源头,两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。
除此之外,“足太阳经”汇集着重要的俞穴,如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。
当撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理
气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。
当撞击下背部时,可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。
撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。
撞击背的侧部,能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。还可以尽量挺胸,向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病、颈肩综合症。
后背撞树刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧,撞击可以起到按摩的作用。每天坚持刺激背部组织上的经络,能促进局部乃至全身的血液循环,增加内分泌和消化功能,大大提高人体的免疫力。
不需要专门的运动器材,用不着费尽心思找个宽阔的场地,只要有树甚至是只要有门框或是墙。撞上去,就可以达到健身的功效,这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。
“撞树”注意事项:
因此,对于“撞树”老年人注意的事项有很多。年纪大的人可以只撞3~5分钟,而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人,则不宜用此法锻炼。
撞击背部时,有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,但要酌情控制撞击的时间及力度。
如果撞完以后感觉十分不舒服,可能表明肌肉或内脏受到损伤,严重者要去医院检查,背部撞树也是一种锻炼方式指导专家长沙市中心医院康复医学科
陈立早主治医师黄巍医师
冬至。是三九寒冬第一天。专家称,冬日调摄身心最好的办法就是适当运动。
每当太阳出来后,常见很多人在小区或公园用自己的背部撞树,难道撞树也是一种锻炼方式?
目的改善人体血液循环
专家肯定地答复了上述疑问,撞树是一种锻炼方式,主要目的是改善人体血液循环,调节植物神经及内脏功能。
中医理论对此种锻炼方法有很好的解释,撞击上背,可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。撞击腰和下背,可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴、主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。
撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有较好的效果。撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。
所有这些穴位,多是背部位于脊柱两旁的穴位,属于膀胱经,是均与脏腑有关的穴位。所谓俞,是脏腑经气输注于背部的地方,比方说肺俞穴,就是肺脏经气输注到背