陈式太极拳精要十八式图解.doc

第一式:太极起势
动作一:两脚并立,成立正姿势。两臂下垂于身脚体两侧,手心向内,头自然正,唇齿微合,舌间掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚,含胸塌轻抵上颚,二目平视。腰,松肩沉肘,立身中正,头自然正直,虚领顶
劲,二目平视。
动作二:接上势,屈膝松胯,放松下沉,提左脚向左横开一步,比两肩略宽,脚尖微外摆。
要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。
动作三: 接上势,两手缓缓上升与肩平,手心动作四,接上势,身体继续下沉,屈膝松胯,两向下,松肩沉肘:随两手上升,身体慢慢下降,手随身体下按至腹前,手心向下,二目平视。屈膝松胯,两脚踏实,二目平视。
要求:当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、要求:两手下按时,要立身中正,切忌弯腰突臀,腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌裆部要松、虚、活。下蹲时,如坐凳子一样。此肩上耸,横气填胸。此动吸气。动呼气。
第二式:金刚捣碓
动作一接上势,身体微向左转,
重心右移,两手左逆缠右顺缠,动作二:接上势,身体右转90动作三:接上势,重心移至右腿,走弧线向左前方掤出,左手掤至度,重心由右移到左腿,右脚尖左腿提起,里合扣裆,屈膝松胯,左膝上方与眼平,手心朝外,右外摆,两手左顺右逆缠向右后,身体下沉且微向右转,两手掤,手掤至胸前中线,手心朝上,目目视左前方。此动呼气。目视左前方。视左前方
要求:上掤转体时,要结合裆腰要求:左腿上提,身体下沉,上劲,松胯塌腰,劲贯手掌。此动下相合。切忌弯腰突臀。此动吸吸气。气。
动作四:接上势,左脚跟内侧着到左腿,左脚尖外摆踏平。身体掌,向上再向内环绕合于胸前右地,向左前方铲地滑出,脚尖上随重心移动,向左转45度,两小臂内侧;右手领右脚弧线向前翘里合,重心在右腿;两手继续手左逆右顺缠,走下弧向前掤,上托掌于右胸前与左手相合,左向右后上方加掤劲,目视左前左手掤至胸前,手心朝下;右手手心朝下。右脚经左脚内侧向前方。下沉至右膝内上方,手心朝外,上步,脚尖点地,重心在左腿,指尖朝后,目视前方。目视前方。
动作五:接上势,重心由右腿移动作六: 接上势,左手向前撩

要求:转身,移重心,手前掤要
协调一致。塌腰旋裆,裆走下弧
要求:向前开步时,身法要端正,向前。左臂保持半圆,掤劲不丢;要求:上步时,要屈膝松胯,轻左脚向左前开步,两手向右上右臂切勿夹肘,与身体要有一定灵自然,稳重,两手与身体有上掤,形成对称。此动吸气。距离。左膝与左脚跟上下对照,下相合之意。此动吸气。
右腿屈膝松胯,保持裆劲圆活。
次动先吸气后呼气。
动作七:接上势,左手顺缠外翻动作八:接上势,右拳逆缠向上动作九:接上势,右脚震脚落地,下沉于腹前,手心朝上,右手握提起,与右肩平,左腿屈膝松胯,脚掌踏平,两脚间距约与肩同拳下沉落于左掌心内,拳心朝提起右腿旋于裆内,脚尖自然下宽;右拳顺缠下落于左掌心,两上,目视前方。垂,目视前方。(图12) 臂撑圆,目视前方。
要求:提腿时,身体下沉,有上要求:两手与身体间距8-10厘要求:右拳、右脚同时下沉,震下相合之意;提拳时要松肩沉米,有圆掤之感;随落拳腰劲下脚发劲,屈膝松胯,气沉丹田。肘,促使内气下降,支撑要稳。沉。此动呼气。此动呼气。此动吸气。
第三式:懒扎衣
动作一:身体微左转,重心右移。右拳变掌,逆叉于胸前,左手合于右臂内,手心朝外,右手心缠上掤于头右侧,左手逆缠下按至左胯侧,目视朝上;重心移至左腿,提右腿向横开一大步,脚左前方跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方
要求:右拳变掌上掤时,先塌腰旋转,以身催手,
动作二:接上势,两手由双逆缠变双顺缠划弧交
要求:手合脚开同时进行并协同一致,手到脚到,弧线上掤,与左手下按配合,形成开劲。此动吸开步要轻灵自然。此时动呼气。
动作四:接上势,身体向右转,右手逆缠外开至
右膝上方,松肩沉肘,略变顺缠,指尖高与眼平;动作三:接上势,身体左转,重心右移,右手顺左手顺缠经腹前至身体左侧,变逆缠叉腰,四指缠上掤,目视右前方在前,拇指在后。重心在右腿,眼随右手转视前
方
要求:开右手时,以腰催肩,劲到松肩,以肩催
肘,劲到沉肘,略坐腕,劲贯于指尖。松胯塌腰,要求:移重心时,裆走后圆弧,左肘掤劲不丢,开裆贵圆,右实左虚,右膝与脚跟上下对照,不右腋不能夹死,有圆虚之感。此动吸气。能前倾、后倒、外撇;左腿挺而不直,膝微屈,
脚尖内扣。立身中正,舒展大方。此势继续吸气。
第四式:六封四闭
动作一:接上势,身体右转,重心略右移,左手动作二:接上势,身体左转,两手左逆右顺缠,从腰间走上弧与右手相合;右手略前引下沉,目自右而左扌履,目视右前