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初冬养生进行时
冬季到了,天气忽然变得寒冷起来。对于很多人来说,冬季是一个养精蓄锐的时节。这个冬天过得好与不好,往往能决定你未来一年的健康走势。究竟如何养生,很多人往往会陷入一个误区,经常在一些比较重要的养生环节出错,养生效果自然也会大打折扣。那么如何维持自身的热能呢?是要穿得更厚,吃得更好?还是有规律地、有选择地去吃一些特定的食品呢?下面我们与您一同讨论如何正确进行初冬养生。
早睡晚起,避寒保暖
冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息”。在冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。
研究表明,冬季清晨空气污染最为严重,各种有害气体因夜间温度下降而沉降于地表,只有待太阳出来,地表温度回升后,才能升高到空中去。而且,冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也会损害人体的健康,中国自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比雨滴里的高出几十倍。如果清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸会加深、加快,势必会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。
冬季天气寒冷,而室内温度也要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长时间在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖。特别要注意脚的保暖。
中医认为,“诸病从寒起,寒从足下生”,经常保持双足的适当温度可以预防疾病从脚底入侵。因此,在冬季保持足部的温度很重要。遵循足部养生六字诀,即走、温、洗、按、搓、摸,可以帮助人们更好的养生防病。
用好足部养生六字诀
一走:以步代车走,活到九十九生命在于运动,运动要靠双脚,“以步代车走,活到九十九”。现代医学称双足为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛,能使静脉血管的流速增强,从而减轻了心脏回收血液的负担,确保血液循环的畅通无阻,以便将营养物质源源不断地输送到全身各个器官,使其得以濡养,从而可达到健康强体、延年益寿的目的。
二温:寒从足下生,温足保太平医学认为“诸病从寒起,寒从足下生”。所以,经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是:脚尖约为22℃左右,脚掌的温度约为28℃左右。如果过高或者过低时均属异常,即为病态。若脚尖发凉,一般多为头部疾病,如头痛、头胀、失眠、脑部供血不足等疾病;若是足跟部冰凉,多为肾虚症状;若全足冰凉,多属下肢循环欠佳、气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。
足部保温的方法常采用的是:揉搓法、温水泡洗法、运动双足法,这些方法都可以保持足部的温度。
三洗:脚是人之底,一夜一次洗温水洗脚既能清洗保洁双足,又能保持足温,防止寒从脚底入侵,还能促进末梢血液循环,保证人体新陈代谢功能的正常运转。洗脚能健脑安神、防治失眠、补肾健体,还能消除疲劳,恢复健康。我国民间流传许多洗脚健身的说法,如“睡前洗脚,强似用药”,“热水洗脚,如吃