第9套广播体操详细分解动作.doc

第九套广播体操图解与动作
预备节(8拍×2)
预备姿势:立正
当口令至“原地踏步”时,半握拳,拇指压于食指第二指节;
第1拍左脚向下踏步,右腿抬起,膝盖向前,脚尖离地10~~15厘米,同时左臂前摆身体中线,右臂后摆与左臂对称;
第2拍与第1拍动作相同,方向相反。
原地踏步,左脚开始。最后拍还原成立正姿势
第一节:
第一节伸展运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向左一步与肩同宽,同时两臂侧平举(掌心向下),头左转90度;
第2拍右脚并于左脚,同时半蹲,双臂屈臂于胸前(拳心相对),含胸低头;
第3拍两臂伸出至侧上举(掌心相对),抬头挺胸,眼看前上方;
第4拍手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第二节:
第二节扩胸运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向前一步(成小弓步),同时两臂经体前平举(握拳,拳心相对),后直臂扩胸至侧平举(拳心向前);
第2拍身体右转90度,同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸;
第3拍身体左转90度,同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸;
第4拍左脚收回还原立正,同时两臂经前平举落下。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第三节:
第三节踢腿运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向侧摆起45度(腿直),同时两臂侧平举(掌心向下);
第2拍左脚收回与右脚并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧;
第3拍左腿向后踢起,离地10~~20厘米,同时两臂经前摆至侧上举(掌心相对);
第4拍收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第四节:
第四节体侧运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向侧迈出与肩稍宽,同时左臂侧平举(掌心向下),右臂胸前平屈(掌心向下);
第2拍下肢保持第1拍的姿势,同时上体侧屈45度,左手叉腰(虎口向上),右手摆至上举(掌心向左);
第3拍左脚并于右脚半蹲,同时左臂上举(掌心向右),右臂贴于体侧;
第4拍还原成立正,同时左臂经侧收至体侧。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第五节:
第五节体转运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向侧一步与肩稍宽,同时两臂侧平举(掌心向下);
第2拍下肢保持第1拍的姿势,上体左转90度,同时双手体前击掌两次;
第3拍上体右转180度,同时双臂伸直至侧上举(掌心相对);
第4拍左脚收回还原成立正,同时身体转正,两臂经体侧还原至体侧。
5至8拍动作同1至4拍,方向相反!
第六节:
第六节全身运动(8拍×4)
预备姿势:立正
第1拍左脚向左迈出,与肩稍宽,两臂经侧摆至