十种有助于睡眠的食物.doc

有助于睡眠的食物
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在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
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在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
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葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。葵花子含有大量不饱和脂肪酸和维生素E ,能改善皮肤新陈代谢,防止褐色素在皮肤中沉着,起到养肤美容的作用
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大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。
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蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。相传古代人经常用蜂蜜来美容。蜂蜜的多种养分能刺激细胞生长,促进新陈代谢,改善皮肤营养,消除面部色素沉着。
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中医认为,醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。
、改善睡眠的食物
可用莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等作点心或菜肴。下列食品也可供选择
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能补益气血、养发润肠、填补肝肾。它含有大量不饱和脂肪酸和蛋自质,能去除附在血管壁上的胆固醇,并含抗氧化的维生素E ,可防止脂质对人体的危害,减少黑斑的形成。
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苹果中的苹果酸,可促进体内堆积的脂肪分解,防止体态过胖,有助于减肥。苹果中的微量元素铁,可增加血红蛋白,使皮肤变得白嫩红润。
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含纤维素多,有吸附油脂的能力,能促进食物发酵、分解、消化,有助于排泄,还含有人体所必需的氨基酸和维生素B1 。常食可使皮肤秀美,红润有光泽。
十种有助于睡眠的食物
1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“***”,它除了含有丰富的复合***和N-乙酰-5-甲氧基色***之外,还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
4、蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色***。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口地用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙