瘦腿方法大全 打造最“吸睛”的美腿.doc

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大腿上赘肉横生,怎么也减不掉?如果是这样的话,你基本上和短裤短裙无缘了,但不要绝望哦!小编来拯救你的粗壮大腿。下面推荐的七种瘦大腿方法,快速有效让你拥有苗条迷人的双腿,做个夏日美人!
瘦大腿方法一
伸展运动
做法:
两臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。
这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
tips:
做这个运动,达到通过一定量的锻炼后,能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧,有助于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动,经常做能改变肌肉的松弛状态,使大腿看上去更加健美

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做高抬腿运动
瘦大腿方法二
做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。
tips:
高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动,以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿,做的时候要尽量保持上身挺直,摆臂的速度要和双腿交替的速度一致,整个过程都要调整好呼吸。开始的时候,可能腿部会很快就累,所以高抬腿运动应该循序渐进,逐渐加大强度,不要一开始就行进高强度的抬腿运动,不然很容易拉伤腿部肌肉。

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走“猫步”
瘦大腿方法三
走“猫步”
这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样,而是指走的时候尽量加快速度,然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加快速度地走能达到跟疾走相类似的效果,可以快速燃烧腿部的脂肪,从而有效减掉大腿上的赘肉。有人用这个方法坚持走了20多天,加上稍微控制一下晚饭,大腿减了6厘米,效果不比跑步差哦!
tips:
这个瘦腿方法强调的是速度,记住一定要有多快走多快,每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈,所以千万不要在饭后进行,不然会对胃部造成伤害,并影响消化。另外,有些MM不明白到底要多快的速度,其实只要是尽自己的最快速度并在自己身体能接受的范围内即可,不要跟别人对比,每个人的速度都不一样的哦!

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紧实大腿
瘦大腿方法六
紧实大腿
这个方法是物理性塑身法