降腰围好办法.doc

不过是肚皮舞的功劳不用很会比着教程扭就行了尽量做到位你的腰腹酸麻就管用了
当然我是早上醒来就扭10-20分钟对着镜子呵呵尽量把腹部收紧 
中午 30-50分钟跟教程学
参考这个 ylist/?lid=4067354&iid=17474718&cid=21
还有这个  ylist/?lid=8157692&iid=47114153&cid=15
晚上有时20分钟有时没有但是也会做些局部运动
总之这一周我的腹部每天都酸酸的
手机或者MP4看的MM 发邮箱来我传给你们附件太大传不上来
昨天空前绝后买了条29的裤子这是成年后绝无仅有的 感动啊
局部运动看下面的
五分钟就做完了哦
减腹部比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。
B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作