健 康 口 诀.docx

健康口诀
一杯酸奶一碗浆,四杯绿茶包健康;
天天喝杯葡萄酒,有益心脏气血旺;
常饮蘑菇骨头汤,增强免疫不寻常;
多食木耳血不稠,大蒜切片抗癌王;
还要长吃西红柿,炒蛋做汤驱病狂;
玉米当作黄金物,卵磷亚油高含量;
荞麦燕麦与小米,降脂降压又降糖;
加上南瓜与苦瓜,红薯山药亦逞强;
长期食用胡萝卜,准保健美脸放光;
时常服用螺旋藻,多种疾病可消亡;
食鸡食鱼又食虾,动物越小越营养;
搭配青菜与水果,有氧运动不能忘。
养生格言
1、高血压者十怕:一怕性子急,冲动发脾气;二怕有苦衷,心中受压抑;三怕多忙乱,忧愁多难题;四怕灾难至,精神受刺激;五怕嗜酒肉,肥胖血流细;六怕连失眠,彻底不休息;七怕猛抬头,抬举用过力;八怕得便秘,大便用力气;九怕烈日晒,又怕寒流至;十怕病魔到,粗心太大意。
2、过劳五伤:久视伤神、久行伤筋、久立伤骨、久坐伤血、久卧伤气。时常变幻动作姿式,有利健康、有力休息。
3、养生八字诀:童心、猴行、蚁食、龟欲。像孩子一样无忧无虑,像猴子一样蹦蹦跳跳,像蚂蚁一样细嚼慢食,像乌龟一样淡泊寡欲。
4、人生三宝:“精”、“气”、“神”。精者,身体之根本也;气者,器官之功能也;神者,功能之表现也。精足、气充、神全为健康长寿之源泉;精亏、气虚、神损为疾病衰老根本。
5、每日三食:一日吃三枣,终生不显老。一顿三片姜,终身保健康。一日三两鱼,血流没问题。一日三两虾,血管不硬化。
蔬菜水果食补食疗歌

要想健康身体好,蔬菜疗歌要记牢。茄子祛风通经络,黄瓜减肥美容貌。
十月萝卜小人参,冬瓜消肿利水尿。莴笋通乳利五脏,健脾益肾数山药。
补中益气马铃薯,开胃抗寒红辣椒。止咳化痰胡罗卜,白菜宽胸疏肠道。
大蒜能治胃肠炎,芹菜能降血压高。蕃茄富含维生素,韭菜补肾暖膝腰。
亭亭玉立荷莲藕,止血安神解酒妙。养血平肝黄花菜,洋葱杀菌是良药。
海带含碘治甲亢,常吃菜花癌症少。芋头散结治瘀肿,荸荠利咽热火消。
胡椒驱寒又燥湿,葱姜辣汤治感冒。心血管病食木耳,银耳强身又补脑。
香菇益寿抗癌症,蘑菇抑制癌细胞。蔬菜疗疾常食用,强身健体寿命高。

若要不失眠,煮粥加白莲, 若要皮肤好, 大米煮红枣,气短体虚弱,
粥里加山药,心虚体不中, 桂圆煨米粥, 要治口臭症,荔枝粥除根,
清退高热症,煮粥加芦根, 血压高头昏, 胡萝卜粥灵,防治脚气病,
米糠煮粥饮,肠胃缓泻症, 胡桃米粥炖, 头昏多汗症,煮粥加薏仁,
便秘补中气,藕粥很相宜, 夏令防中暑, 荷叶同粥煮,若要双目明,
粥中加旱芹。

谷物菜畜养生宝,四性五味任君调。善待生命莫偏食,营养全面要记牢。
牛奶虾皮能补钙,苹果止血开胃道。盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。
胡椒驱寒又化湿,葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发,绿豆解暑是佳肴。
莴苣丝瓜能解毒,清热化痰有疗效。生梨饭后能化痰,桔皮助食粘痰消。
萝卜化痰消胀气,苦菜凉血解毒痨。芹菜平肝治咳痛,还能抑降血压高。
牛奶木耳和柑桔,食之能健脑细胞。润肺乌发食核桃,又可强肾及补脑。
大豆菜花猕猴桃,防治癌症有功效。海带含碘化瘀结,香菇菌蘑肿瘤消。
动物肝脏壮