普拉提——.ppt

PILATES给你春天般的轻盈
几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔和愉悦中消除你的腰酸背痛,使肌肉重新焕发青春的力量。

普拉提,能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体,是一种让你钟爱有加的全新运动,是一种全新理念的健身操。
引走近PILATES
普拉提(Pilates)的历史
普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。
普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病,但他在日后工作中,则将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后,佐以自己设计的仪器及运动技巧,创造出了普拉提。1914年,战争在欧洲爆发,当时住在英格兰的Joseph Pilates,由于是德裔,所以被安置在一所集中营里。在集中营内,他开始帮助那些卧床的病人进行训练,使他们恢复肌肉力量和控制能力,后来Joseph Pilates 搬到纽约与芭蕾演员一起训练,这个训练被进一步流传开来,很多名人都来练****这样逐渐形成了Joseph Pilates的健身工作室。
“快乐的第一需求是身体健康,我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一,充沛的自然运动能力,愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务。”。
Joseph Pilates在1945年写下了上面这段话,这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练****来避免运动损伤。
普拉提的要意
普拉提运动融入了西方注重身体肌肉和机能训练的“刚”,以及东方强调身心统一的“柔”,不局限场地、不拘泥动作,借由伸张肌肉、腹式呼吸,是使身心能获得适当协调的有氧运动。

普拉提与其它有氧运动最大的不同就是,它是静态的,讲究呼吸协调,可以边运动边听柔和的音乐来进入冥想境界。
普拉提最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练****br/> 要想学会普拉提,首先就要学会呼吸。普拉提的呼吸与我们日常的呼吸正好是相反的,它要求运动者在呼气的时候学会运用腹部的肌肉。
初试普拉提
③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。
呼吸的方法:
①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。
普拉提的常见动作:

(Leg Circles)

平躺在垫上,双臂放于体侧。把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气时用向上举起的腿划圈,顺逆均可,呼气时回到起点,并停止动作。这样一个方向做4~6次,然后换方向再做4~6次。 提示:腿部环绕的幅度不要太大,保持臀部、髋关节不动。 作用:锻炼腿部肌肉,让腿保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。
上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次。换腿,重复动作。如此左右两侧各交换8~10次。
提示:整个过程中上体不要放松,上背部要离地。 作用:这组动作让身体更具有协调性,同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
(Single Leg Stretch )