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中学生篮球训练计划4篇
导语:篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分,是贯穿普及和提高相结合的体育方针,促进学校普及,提高篮球运动技术水平的主要基地。以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇,欢迎借鉴!
一、目的任务:
为活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学****并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学****加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练****无对抗性的配合练****到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练****等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单:
男篮教练:张勋
男篮名单:张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊
李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦
女篮教练:胡昌君
女篮:李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情
四、训练时间:
每周一至周五上午6:30——7:20点
每周一至周四下午5:30——6:10
五、训练计划:
1. 热身:在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
2. 体能训练:折返跑,30米50米冲刺,鸭行走,蛙跳,俯卧撑
3. 技战术训练:
①.脚步:
:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。②.传球:
:4人一组作胸前、弹地、、传球。
:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
:分成四组作四角移动传接球。
:以四角方式做四方位传球。
:以各式传球为主。
:以双手长传前场或是单手长传前场。
:训练球员切传战术。
:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。
:必须以传球及移动接应进攻。
③.上篮:
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*5*3上篮。
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④.投篮:
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(假动作配合左右切投)
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-3人传球急停跳投。
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