山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业答案.doc

健美操一、专项题(50分),并简述之。(一)落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力,以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为:落地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。(二)弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的,它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中,腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。(三)半蹲技术半蹲时,身体重心下降,臀部向后下45º方向用力,膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。分腿半蹲时,脚尖自然外开,应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,避免膝关节角度小于90º。(四)身体控制技术在整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保持自然挺拔,头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩,避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 健美操练****过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度,总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。。一、增强身体素质健美操作为一种有氧运动,持续时间长,运动负荷为中低强度。长期进行健美操练****生理机能指标会发生显著变化,表现为肺活量明显增大,呼吸系统机能提高。同时心脏经过有氧运动的锻炼,心输出量增大,安静心率下降,台阶试验指数升高,心血管系统机能提高。因此健美操运动可以有效地提高机体的有氧耐力素质。在健美操练****过程中,做各种跳跃、举腿动作,可使肌纤维变粗,主要是提高下肢力量和跳跃能力,而且增强了腰腹肌群之间的协调配合用力。一些踢腿、振臂、劈叉动作,可以发展其柔韧素质。在健美操练****过程中,各种转体、跳跃动作要求手脚配合、上下肢协调,或肢体与眼睛的协调。经常练****有助于增强身体各肌群之间的协调关系,提高大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换能力,从而提高大学生的灵敏素质。经常进行健美操锻炼,不仅可以提高学生的耐力、力量、灵敏、柔韧等素质,还可促进血液循环及新陈代谢。二、塑造健美形体,培养气质(一)塑造体型,培养外在气质美。健美操属于中低强度的有氧运动,运动持续时间长,长期进行健美操练****能消除体内多余的脂肪。健美操中各种走、跑、跳动作可以使全身的关节和肌肉都得到锻炼,使体重指数及身体各部位的围度指数明显下降。各种局部练****如、转体、收腹、提臀、举腿等动作,经常练****可消除腰腹部多余的脂肪,使整体更加匀称,塑造健康美的体型。气质是指在人的认识、情感、言语、行动中,心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。巴甫洛人体的每一个动作都是在神经系统的支配下活动的,而气质又是神经活动类型的外在表现。它是在生理基础上,在后天条件影响下形成的,并受到人的世界观和性格等控制。因此人的气质特点虽然是由先天决定的但也不是不可变的,只是改变缓慢。除了塑造健康美的体型,健美操中对芭蕾基本功、基本姿态的练****可以矫正生活中的不良身体姿态,形成抬头、挺胸、收腹、收臀等正确优美的体态,是培养良好身