蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑起跳腾空落地.doc

蹲踞式跳远动作要领蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。助跑:放松自然,逐渐加速,最后几步加快步频,步点准确。起跳:起跳脚踏上起跳标志后,蹬伸用力起跳快,摆臂摆腿配合快。腾空:腾空步后,起跳腿向前上方提举,身体呈团身蹲踞姿势。落地:两腿前伸落沙坑,屈膝缓冲安全着地。重难点重点:快速助跑和准确踏跳难点:助跑与起跳相结合的技术易犯错误及纠正办法:。纠正方法:一是调整助跑距离,反复进行练****二是掌握助跑的步幅、步频、节奏,固定助跑的起动姿势,在助跑6-8步处设检查线,练****中要求自然准确地踏上标记,三是消除害怕心理,克服拉大步倒小步的错误动作。。产生的原因是最后两步节奏不稳,起跳时提腿带髂蹬伸不充分。纠正方法:从上一步、上三步开始练****逐渐加长助跑距离,腾空步强调摆臂突停,多做连续节奏跑、跳练****急于落地。产生的原因是没有充分的腾空。纠正方法:要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。教学策略:1原地模仿起跳动作。2高抬腿跑(或一般跑)结合起跳,起跳动作同上。3短、中距离助跑的“腾空步”练****4学****和掌握落地动作方法:5原地跳起,在空中抱膝。6立定跳远。7掌握蹲踞式的空中动作学****蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练****对“蹲踞式”空中动作的要求是:有明显的“腾空步”和身体平衡。侧手翻动作要领动作要领是右腿向后上方摆起,左脚蹬地,两手向前下方左右依次撑地,经左右分腿倒立过程依次推离地面,两脚右左依次落地(或反方向)。重点:蹬地、迅速推手难点:经手倒立姿势的侧翻技术学生出现的错误与纠正:方向不正,蹬腿不充分、摆腿不到位。可在场地上划一条直线使学生练****有方向,两手、两脚四点依次落地在一条直线上。教学策略:提高学生的身体素质,主要是增强学生的手臂、腹肌和背肌的力量。方法可采用:俯卧撑,佛卧起坐、俯卧挺身等练****篮球双手胸前传接球动作要领胸前传球:从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位:面向要传球的队友,抬头、屈膝,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。双手接球:两眼注视来球,手指自然分开,两拇指相对八字形,两手成半圆形(球形).来球前,主动伸臂迎球,,指端先触球,同时两臂随球后引缓冲来球力量,:主动迎伸,:重点:1、传接球时手型是否正确2、传球高度是否在胸、腹之间难点:传接球全身是否协调用力接球技术易犯错误及纠正方法(1)接球时手形不正确,无缓冲动作。纠正方法: 可组织两人一组一球,一人单手举球或轻轻抛球,另一人以正确的手形去接球,借以帮助体会动作。或者采用在慢速传球中练****接球动作。(2)持球手型不正确,掌心触球,传出的球无力量。纠正方法: 组织学生观察教师的正确手型,可采用两人一组一人持一球互相推传练****即传球模仿性练****帮助学生体会正确的持球和出手用力方向。(3)双手持球或传球时,肘关节外张。纠正方法: 教师首先讲清双手持球手型,说明肘关节外张是四指向上,手腕、手指过渡紧张所造成的。要求手腕、手指放松,肘关节自然下垂,可组织学生多做些模仿练****帮助体会正确的动作。(4)双手传球时用力不一致,传出的球侧旋,两手有交叉动作。纠正方法: 可