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如何预防高血压

高血压的危险性在于它会增加心脏的工作量,及血流的力道
会直接伤害动脉内壁。它是隐形杀手,不会有预先的警讯,也没
有任何症状。然而一旦罹患高血压,就需终生长期抗衡。高血压
若缺乏适当控制,持续高血压会侵犯脑、心脏、肾脏、眼睛与外
围动脉等器官,后遗症如下:脑中风、左心室肥大、心脏衰竭、
心律不整、心肌梗塞、猝死,肾硬化,肾功能异常,眼睛血管硬
化或出血、失明,主动脉剥离、血管硬化、冠状动脉疾病。
烟酒对健康的影响,个人认为若有很强保护基因的人,烟酒
皆来者不拒,仍可长命百岁。但这种天赋异禀的人毕竟不多,若
无超强基因长城屏障的人,对此二物还是敬而远之,才不致于惹
火烧身。因此在面临此抉择时,先查看家族史是否有糖尿病、高
血压、脑中风、心脏病、肾脏病、肺病及癌症等等;有者就不可
去接触,无者亦需有所节制,如此才不会有额外负担。以下预防
方式可推广
高血压的定义
收缩压超过 135 毫米***柱,舒张压超过 85 毫米***柱以上为边
缘性高血压
收缩压超过 160 毫米***柱,舒张压超过 95 毫米***柱以上为高
血压
单独一次升高的血压值,不能表示有高血压,但却是需进一
步观察的讯号
影响血压的因素
过多的盐份:钠会使水留滞体内,使身体血量增加。
浓茶、烟酒、咖啡:烟及多量的酒会造成血管收缩;浓茶及
咖啡会刺激交感神经,使血压上升。
情绪、运动:紧张、发怒或焦虑及运动时,均会使血压上升。
其他:体重、气候、测量时间及睡眠充足与否,均会影响血
压。
高血压的预防与控制
控制体重。做适量运动,如体操、散步、伸腰等,须持续不
断使其维持在理想体重范围内。
减少用盐。食用限钠、低油饮食,吃低盐饮食者,菜中放的
盐减少原来的一半,少吃肝、猪油等高脂肪食物,炒菜改用
色拉油,可适量吃瘦肉、豆腐等。
减少喝酒,喝酒和高血压的关系极为密切。
维持钾和钠的平衡,比例约为三比一。
补充钙质。经常保持大便通畅,预防便秘发